壓力與情緒管理

課程背景

在科技發(fā)展越來越快的今天，企業(yè)面臨的生存及發(fā)展的壓力同樣也隨之加大，而作為企業(yè)中堅力量的管理者們同樣承受著巨大壓力，過大的壓力不但會影響身體健康，而且影響企業(yè)目標(biāo)的有效達成，影響企業(yè)的運轉(zhuǎn)效率。工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？ 不知工作壓力來自哪里，無法及時排解壓力；不知如何有效管理壓力，導(dǎo)致負面情緒泛濫；不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩(wěn)定…… 針對以上問題，本課程的特點不同于中國式減壓情緒管理，而是采用西方心理學(xué)、管理學(xué)工具，把理論的東西簡單化，學(xué)習(xí)西方的“術(shù)”達到中國的“道”，更加容易操作落地，從工作壓力的主要誘因、壓力、情緒管理步驟等方面，為您解讀壓力的產(chǎn)生，幫助您消除負面情緒，樹立正確的心理意識，從而獲得身心、家庭與事業(yè)的和諧!

課程大綱

【課程背景】

在科技發(fā)展越來越快的今天，企業(yè)面臨的生存及發(fā)展的壓力同樣也隨之加大，而作為企業(yè)中堅力量的管理者們同樣承受著巨大壓力，過大的壓力不但會影響身體健康，而且影響企業(yè)目標(biāo)的有效達成，影響企業(yè)的運轉(zhuǎn)效率。工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？ 不知工作壓力來自哪里，無法及時排解壓力；不知如何有效管理壓力，導(dǎo)致負面情緒泛濫；不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績效難以穩(wěn)定……

針對以上問題，本課程的特點不同于中國式減壓情緒管理，而是采用西方心理學(xué)、管理學(xué)工具，把理論的東西簡單化，學(xué)習(xí)西方的“術(shù)”達到中國的“道”，更加容易操作落地，從工作壓力的主要誘因、壓力、情緒管理步驟等方面，為您解讀壓力的產(chǎn)生，幫助您消除負面情緒，樹立正確的心理意識，從而獲得身心、家庭與事業(yè)的和諧!

【課程時間】

1天（6小時）

【課程大綱】

一、抗壓力就是競爭力

1. 壓力測試：

壓力大的行為表現(xiàn)

壓力大的軀體化癥狀

壓力應(yīng)激不良的狀態(tài)

2. 壓力帶給我們的疾病

緩解辦公室綜合癥的方法

3. 現(xiàn)代社會的壓力源及影響

4. 壓力管理的目標(biāo)

案例：百度李彥宏、諸葛亮、歡樂頌……

二、 如何進行自我情緒壓力管理

1、 初識情緒

2、 情緒的基本要素

3、 人類**底層的操作系統(tǒng)情緒的產(chǎn)生

4、 調(diào)整自我情緒壓力的具體方法

u 思維篇——壓力情緒下如何冷靜思維

（1） 理性情緒行為療法：轉(zhuǎn)換思維

如何轉(zhuǎn)換思維，與思維相關(guān)的三個因素

OH卡體驗活動：正能量與負能量

注意力體驗

（2） 關(guān)注圈與影響圈

案例：鄧小平、馬云……

      （3）冥想放松法

關(guān)系篇——壓力下如何運用人際關(guān)系

（1） 外出社交與他人交談

（2） 男性、女性如何管理情緒、減壓

   男性女性關(guān)注點的差異、情緒感受需求差異

（3） 同樣事情，不同性格人感受到的壓力不同。

性格測試

不同性格的人如何減壓

        案例：富士康、人民的名義……

體能篇——壓力下如何保持精力體力

（1） 運動的秘密

（2） 飲食與情緒壓力

（3） 興趣愛好與壓力

環(huán)境篇

（1） 脫離壓力源、刺激源

（2） 房間色彩對情緒的影響

三、如何影響、安撫、管控身邊人的情緒

1、 保持日常自我情緒穩(wěn)定

2、 如何用傾聽緩解溝通對象的情緒

3、 共情溝通安撫對方情緒，共情溝通的方法

案例：中國機長……

4、 溝通對象情緒失控的急救方法：反映情緒

【課程寄語】

患得患失導(dǎo)致憂慮，憂慮引起壓力，一定的壓力是好事，正如一定的憂慮能引人進取，但壓力過度，鬧不好，會引發(fā)腸胃病變，正如憂慮過度，會引發(fā)蛀齒，身體健康與心理健康本來相通，健康是工作的本錢，壓力管理豈能小覷。只有徹底消釋無謂的憂慮，直搗壓力源，還員工一個輕松從容的本我，才能讓工作、生活更加輕松、高效。