壓力與情緒管理

課程背景

在科技發(fā)展越來(lái)越快的今天，企業(yè)面臨的生存及發(fā)展的壓力同樣也隨之加大，而作為企業(yè)中堅(jiān)力量的管理者們同樣承受著巨大壓力，過(guò)大的壓力不但會(huì)影響身體健康，而且影響企業(yè)目標(biāo)的有效達(dá)成，影響企業(yè)的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？ 不知工作壓力來(lái)自哪里，無(wú)法及時(shí)排解壓力；不知如何有效管理壓力，導(dǎo)致負(fù)面情緒泛濫；不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績(jī)效難以穩(wěn)定…… 針對(duì)以上問(wèn)題，本課程的特點(diǎn)不同于中國(guó)式減壓情緒管理，而是采用西方心理學(xué)、管理學(xué)工具，把理論的東西簡(jiǎn)單化，學(xué)習(xí)西方的“術(shù)”達(dá)到中國(guó)的“道”，更加容易操作落地，從工作壓力的主要誘因、壓力、情緒管理步驟等方面，為您解讀壓力的產(chǎn)生，幫助您消除負(fù)面情緒，樹(shù)立正確的心理意識(shí)，從而獲得身心、家庭與事業(yè)的和諧!

課程大綱

【課程背景】

在科技發(fā)展越來(lái)越快的今天，企業(yè)面臨的生存及發(fā)展的壓力同樣也隨之加大，而作為企業(yè)中堅(jiān)力量的管理者們同樣承受著巨大壓力，過(guò)大的壓力不但會(huì)影響身體健康，而且影響企業(yè)目標(biāo)的有效達(dá)成，影響企業(yè)的運(yùn)轉(zhuǎn)效率。工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺(jué)心力交瘁？ 不知工作壓力來(lái)自哪里，無(wú)法及時(shí)排解壓力；不知如何有效管理壓力，導(dǎo)致負(fù)面情緒泛濫；不知如何舒解壓力和抵抗壓力，工作績(jī)效難以穩(wěn)定……

針對(duì)以上問(wèn)題，本課程的特點(diǎn)不同于中國(guó)式減壓情緒管理，而是采用西方心理學(xué)、管理學(xué)工具，把理論的東西簡(jiǎn)單化，學(xué)習(xí)西方的“術(shù)”達(dá)到中國(guó)的“道”，更加容易操作落地，從工作壓力的主要誘因、壓力、情緒管理步驟等方面，為您解讀壓力的產(chǎn)生，幫助您消除負(fù)面情緒，樹(shù)立正確的心理意識(shí)，從而獲得身心、家庭與事業(yè)的和諧!

【課程時(shí)間】

1天（6小時(shí)）

【課程大綱】

一、抗壓力就是競(jìng)爭(zhēng)力

1. 壓力測(cè)試：

壓力大的行為表現(xiàn)

壓力大的軀體化癥狀

壓力應(yīng)激不良的狀態(tài)

2. 壓力帶給我們的疾病

緩解辦公室綜合癥的方法

3. 現(xiàn)代社會(huì)的壓力源及影響

4. 壓力管理的目標(biāo)

案例：百度李彥宏、諸葛亮、歡樂(lè)頌……

二、 如何進(jìn)行自我情緒壓力管理

1、 初識(shí)情緒

2、 情緒的基本要素

3、 人類(lèi)**底層的操作系統(tǒng)情緒的產(chǎn)生

4、 調(diào)整自我情緒壓力的具體方法

u 思維篇——壓力情緒下如何冷靜思維

（1） 理性情緒行為療法：轉(zhuǎn)換思維

如何轉(zhuǎn)換思維，與思維相關(guān)的三個(gè)因素

OH卡體驗(yàn)活動(dòng)：正能量與負(fù)能量

注意力體驗(yàn)

（2） 關(guān)注圈與影響圈

案例：鄧小平、馬云……

      （3）冥想放松法

關(guān)系篇——壓力下如何運(yùn)用人際關(guān)系

（1） 外出社交與他人交談

（2） 男性、女性如何管理情緒、減壓

   男性女性關(guān)注點(diǎn)的差異、情緒感受需求差異

（3） 同樣事情，不同性格人感受到的壓力不同。

性格測(cè)試

不同性格的人如何減壓

        案例：富士康、人民的名義……

體能篇——壓力下如何保持精力體力

（1） 運(yùn)動(dòng)的秘密

（2） 飲食與情緒壓力

（3） 興趣愛(ài)好與壓力

環(huán)境篇

（1） 脫離壓力源、刺激源

（2） 房間色彩對(duì)情緒的影響

三、如何影響、安撫、管控身邊人的情緒

1、 保持日常自我情緒穩(wěn)定

2、 如何用傾聽(tīng)緩解溝通對(duì)象的情緒

3、 共情溝通安撫對(duì)方情緒，共情溝通的方法

案例：中國(guó)機(jī)長(zhǎng)……

4、 溝通對(duì)象情緒失控的急救方法：反映情緒

【課程寄語(yǔ)】

患得患失導(dǎo)致憂慮，憂慮引起壓力，一定的壓力是好事，正如一定的憂慮能引人進(jìn)取，但壓力過(guò)度，鬧不好，會(huì)引發(fā)腸胃病變，正如憂慮過(guò)度，會(huì)引發(fā)蛀齒，身體健康與心理健康本來(lái)相通，健康是工作的本錢(qián)，壓力管理豈能小覷。只有徹底消釋無(wú)謂的憂慮，直搗壓力源，還員工一個(gè)輕松從容的本我，才能讓工作、生活更加輕松、高效。