快樂工作---壓力下的情緒管理

課程目標(biāo)

幫助學(xué)員了解自我，發(fā)現(xiàn)自我擁有豐富的內(nèi)在資源，提高學(xué)員的自信心與自我價值感 幫助學(xué)員理解他人適應(yīng)環(huán)境，學(xué)習(xí)壓力下的有效溝通 幫助學(xué)員面對并轉(zhuǎn)化壓力下的負(fù)性情緒 放松身心、快樂工作、幸福生活

課程大綱

單元一：壓力以及壓力的影響  

認(rèn)識壓力

- 壓力的來源  - 了解自我的壓力狀態(tài)

壓力下的身心反應(yīng)

- 身體反應(yīng)    - 情緒反應(yīng)    - 行為反應(yīng)

單元二：解決壓力的核心信念與方法

- 人們擁有得以成長的足夠資源   

- 感受是屬于我們的 ，我們擁有它們，而且可以學(xué)習(xí)如何駕馭它們    

- 問題本身不是問題，如何應(yīng)對才是問題        

- 改變總是有可能的，即使外在的改變有限，內(nèi)在的改變也是可能的

- 我們無法改變過去已經(jīng)發(fā)生的事件，但可以改變那些事件對我們所造成的影響和沖擊

- 欣賞和接納“過去”可以增強(qiáng)我們管理“現(xiàn)在”的能力

- “希望”是“改變”的重要的成分

壓力下常見的溝通模式

- 指責(zé)    - 討好    - 超理智    - 打岔 

一致性的溝通 

- 尊重自我  - 感受他人  - 關(guān)注情境 

壓力對內(nèi)在造成的影響

- 人的內(nèi)在冰山    - 壓力對人的內(nèi)在影響

單元三：情緒管理

接納情緒

- 面對  - 接納  - 表達(dá)

觀點更具彈性

- 覺察非理性的觀點  - 轉(zhuǎn)化非理性的觀點  - 明晰自己的觀點

期待合理化

- 了解自己的期待  - 調(diào)整不合理的期待   - 覺察并放下未滿足的期待   - 為自己的期待負(fù)責(zé)任

滿足深層渴望

- 覺察自己的深層渴望   - 聯(lián)接生命能量的方式   - 感受自我的內(nèi)在能量

做出改變

- 轉(zhuǎn)化情緒   - 調(diào)整溝通方式

單元四：總結(jié)

- 分享   - 改變   - 落實