壓力管理流程

培訓(xùn)對(duì)象

高層管理 中層干部 基層主管

課程收獲

了解生活、職業(yè)壓力的表現(xiàn)與后果； 
　　自我認(rèn)知與自我探索——了解壓力的根源并進(jìn)行管理； 
　　學(xué)習(xí)自我減壓的方法，提升工作效率； 
　　在互動(dòng)中實(shí)現(xiàn)身心調(diào)節(jié)與放松，提升身心健康度

課程大綱

課程大綱： 

　　一、導(dǎo)引階段：9點(diǎn)-10點(diǎn) 
　　1、破冰活動(dòng)　通過(guò)破冰游戲，來(lái)增加團(tuán)隊(duì)成員及講師之間的信任度 
　　2、壓力游戲：背人，體會(huì)壓力對(duì)人生的作用 
　　認(rèn)知： 
　　什么是壓力 
　　壓力的影響 

　　二、認(rèn)清自我壓力的討論：10點(diǎn)-11點(diǎn) 
　　1、壓力測(cè)設(shè)（抗壓臨界點(diǎn)和壓力反應(yīng)傾向） 
　　2、分組討論“你的壓力” 
　　3、研討壓力的來(lái)源 
　　4、研討壓力和情緒，情緒和行為，行為和績(jī)效的關(guān)系 
　　5、壓力管理日志：記錄是發(fā)現(xiàn)的最好方式 

　　三、好壓力壞壓力：11點(diǎn)-12點(diǎn) 
　　1、壓力的兩面性 
　　視頻：我喜歡壓力 
　　A型行為 
　　2、壓力，潛能和績(jī)效（積極心態(tài)引導(dǎo)） 
　　收獲：同樣的事件引起人們不同的反應(yīng)，有人從容自若，有人如坐針氈，這是“應(yīng)激”的學(xué)問(wèn)。了解“應(yīng)激”的因素，洞查“應(yīng)激”的過(guò)程，這樣才能把握“應(yīng)激”控制的主動(dòng)權(quán)。 

　　四、音樂(lè)冥想：中午13點(diǎn)30—14點(diǎn)30 
　　冥想 音樂(lè) 催眠減壓療法 
　　積極的語(yǔ)言配合音樂(lè)，引導(dǎo)員工冥想，放下自我，放松心靈，重塑信心 

　　五、壓力的梳理：14點(diǎn)30-16點(diǎn) 
　　1、我是誰(shuí)？我的五樣？ 
　　尋找生命的驅(qū)動(dòng)力，明確人生和工作的目標(biāo) 
　　金錢(qián)觀的壓力管理 
　　工作中的壓力管理 
　　2、我的支持系統(tǒng) 
　　真情對(duì)白：找尋自己的人生意義 
　　附：生命的旅程 
　　3、壓力管理日志 

　　六、壓力認(rèn)知轉(zhuǎn)換技術(shù)：16點(diǎn)10分-17點(diǎn) 
　　1、轉(zhuǎn)換注意力 
　　2、重新下定義 
　　3、問(wèn)對(duì)問(wèn)題，放松心靈 
　　4、思維導(dǎo)圖幫您轉(zhuǎn)換客戶投訴時(shí)的情緒壓力 

　　七、結(jié)束：運(yùn)動(dòng)減壓：17點(diǎn)-17點(diǎn)30 
　　1、日常生活工作中常用的減壓方法： 
　　睡眠、按摩、步行冥想、舞蹈、打坐、喝水、身體掃描、自發(fā)訓(xùn)練 
　　2、祈禱減壓： 
　　祈禱是聚精會(huì)神的溝通，意愿的陳述，是一種集中思想的練習(xí)，研究證明可以有效緩解壓力。 
　　3、同唱《祈禱》：祈禱減壓 
　　讓年輕的生命在舒緩的音樂(lè)中，減壓，放松，在愉悅的氛圍中結(jié)束一天的培訓(xùn)