壓力管理半天內(nèi)訓(xùn)

壓力管理半天內(nèi)訓(xùn)
2 除一般課程常備的器材（如電腦投影儀、白板等）外， flip-chart紙（每組至少3張）、彩筆（或白板筆）每組至少一支、會(huì)場(chǎng)布置應(yīng)適合分組討論，每組5－6人，并且室內(nèi)應(yīng)有足夠的活動(dòng)空間。 
認(rèn)識(shí)壓力  
壓力的來(lái)源：認(rèn)識(shí)壓力  
壓力――生存的本能  
工作與生活中的壓力來(lái)源  
《工作中的一天》（連環(huán)漫畫(huà)）  
壓力的影響曲線(xiàn)  
壓力與工作表現(xiàn)  
倦怠  
發(fā)揮失常  
拖拉  
壓力的身體、心理表達(dá)  
中國(guó)人的身心表達(dá)  
個(gè)人壓力狀態(tài)的測(cè)量  

陽(yáng)光心態(tài)――提高情商  
了解自我：我對(duì)壓力的感受？（量表，分組討論）  
分析不同的人對(duì)壓力感受差異  
認(rèn)識(shí)自我對(duì)壓力的感受與應(yīng)對(duì)方式  
《武林外傳》――認(rèn)識(shí)自我，接受自我  
揚(yáng)長(zhǎng)避短  
與缺點(diǎn)和睦相處  

身體是革命的本錢(qián)——調(diào)整身體狀態(tài)，準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)  
生活節(jié)律――健康的基石  
認(rèn)識(shí)情緒周期――合理安排工作  
積極減壓――運(yùn)動(dòng)  
健康飲食――影響情緒的飲食  
給你的腦子放個(gè)假――行為訓(xùn)練  
深呼吸放松法  
想象放松法  
肌肉放松法  
生物反饋法  
積極應(yīng)對(duì)壓力  
如何治療拖拉癥？  
積極策略與回避策略  
問(wèn)題中心與情緒中心  
案例討論  
總結(jié)  
Q&A  

    課程回顧與總結(jié)