壓力管理

對(duì)象

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目的

1. 認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源。 2. 領(lǐng)悟壓力的實(shí)質(zhì)及管理壓力對(duì)我們的重大意義。 3. 學(xué)習(xí)并初步應(yīng)用有效管理壓力的3大方法與技巧。 4. 能在當(dāng)下和未來(lái)，當(dāng)再遇到逆境或壓力時(shí)，能學(xué)以致用，從容應(yīng)對(duì)，在職場(chǎng)中更加輕松快樂(lè)。

內(nèi)容

《壓力管理》培訓(xùn)大綱

培訓(xùn)主題：壓力管理        

培訓(xùn)課時(shí)：1天（6小時(shí)）

培訓(xùn)時(shí)間：2016年

培訓(xùn)地點(diǎn)：由企業(yè)確定。關(guān)于場(chǎng)地的選定，見(jiàn)“培訓(xùn)要求”

培訓(xùn)目標(biāo)：

1.  

認(rèn)識(shí)壓力的來(lái)源。

2.  

領(lǐng)悟壓力的實(shí)質(zhì)及管理壓力對(duì)我們的重大意義。

3.  

學(xué)習(xí)并初步應(yīng)用有效管理壓力的3大方法與技巧。

4.  

能在當(dāng)下和未來(lái)，當(dāng)再遇到逆境或壓力時(shí)，能學(xué)以致用，從容應(yīng)對(duì)，在職場(chǎng)中更加輕松快樂(lè)。

培訓(xùn)大綱：

一、導(dǎo)入：

在以往的經(jīng)歷中，遇到過(guò)哪些對(duì)我們構(gòu)成很大壓力的事情？在何種情況下最能讓我們產(chǎn)生情緒波動(dòng)？每當(dāng)這些事情發(fā)生時(shí)，我們是怎么對(duì)待的？

二、當(dāng)下我們面臨的困境

1、頭腦風(fēng)暴：請(qǐng)各小組盡量多的列出我們目前面臨的壓力。

2、對(duì)我們自己來(lái)說(shuō)，目前面臨的前五位壓力是什么？在這種壓力下你的情緒反應(yīng)常常是怎樣的？

3、面對(duì)諸如市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)壓力，業(yè)績(jī)壓力，管理壓力、年齡、生理等壓力，我們目前是如何應(yīng)對(duì)的？

三、壓力狀態(tài)下的反應(yīng)

1、行為反應(yīng)

2、生理反應(yīng)

3、心理反應(yīng)

四、構(gòu)成心理壓力的三大因素

1、環(huán)境因素

2、生理因素

3、認(rèn)知因素

4、討論：三大因素中，哪個(gè)因素對(duì)心理壓力起著關(guān)鍵的作用？

五、壓力的本質(zhì)

1、案例：同一件事情發(fā)生下的兩種反應(yīng)。討論：壓力對(duì)我們來(lái)說(shuō)到底是有利還是不利？

2、壓力界定

3、壓力的3種普遍現(xiàn)象。物理現(xiàn)象、生理現(xiàn)象、心理現(xiàn)象。

4、壓力狀態(tài)下的兩種方向。思考：我們?cè)趬毫顟B(tài)下，要選擇哪一種方向？

5、案例分析：

討論：

1)  

都有哪些人可能會(huì)有壓力？

2)  

造成這些壓力的原因是什么？

3)  

原因的原因是什么？

六、緩解壓力的八大技巧

1、小組討論：平時(shí)你在壓力狀態(tài)下，用什么方法解壓？你認(rèn)為還可以用哪些方法？

2、解壓七寶

第一、選擇信念

第二、價(jià)值重塑

第三、心靈溝通

第四、平衡圈減壓技巧

七、壓力管理課程總結(jié)

1、今天學(xué)到了什么？對(duì)你最大的啟發(fā)是什么？下一步的打算是什么？

2、在老師指導(dǎo)下，學(xué)員制作《讓自已快樂(lè)的壓力管理計(jì)劃書》一份

我們的培訓(xùn)理念：

我們堅(jiān)信：只有學(xué)員的成功，才有我們的成功

我們堅(jiān)信：不是知識(shí)，而是訓(xùn)練使人成為專家

我們堅(jiān)信：讓培訓(xùn)真正落地，才能幫助到企業(yè)。