壓力和情緒管理

一、認(rèn)識壓力

1、性格小測試——貓的選擇

2、現(xiàn)今人的內(nèi)心寫照——壓力山大

3、生活和工作上的壓力

4、壓力的概念和來源

5、壓力測試

二、壓力的危害

1、壓力與身體健康

（1）身心健康的五個特征

（2）健康的十個標(biāo)準(zhǔn)

2、壓力對身體健康的影響

（1）壓力狀態(tài)下生理反應(yīng)和結(jié)果

（2）壓力造成的健康問題：疾病

3、壓力對生活的影響

（1）壓力與情緒上的影響

（2）壓力對思想上的影響

（3）壓力與睡眠健康

（4）練習(xí)：覺察自己的情緒

4、壓力對個人行為和效能的影響

（1）壓力與個人效能

（2）壓力與成癮行為

5、壓力對工作的影響

（1）壓力與職業(yè)倦怠

（2）壓力與組織成本

6、設(shè)定心理應(yīng)對方案

準(zhǔn)備——面對——應(yīng)對

實(shí)驗(yàn)——緊密相連的心

警鐘——名人早逝

1、名人的壓力導(dǎo)致的非正常死亡——驚悚

2、壓力下的兩種反應(yīng)模式——戰(zhàn)斗?逃跑？

三、認(rèn)識情緒

1、人有九種基本情緒

2、情緒對健康有巨大的破壞作用

3、情緒的故事

A、胃潰瘍的猴子

B、死囚實(shí)驗(yàn)

4、實(shí)驗(yàn)說明什么？

5、心態(tài)對人的影響

——哭婆婆變笑婆婆的故事

6、心態(tài)的力量有多大？

——教授和橋的故事

四、馬斯洛的需求

1、生理需求

2、安全需求

3、社會需求

4、尊重的需求

5、自我實(shí)現(xiàn)的需求

五、如何改變壓力

1、踢貓效應(yīng)的故事

2、改變態(tài)度

——一切的根源在自己

3、學(xué)會享受過程

六、如何管理壓力

1、壓力管理的益處

2、五步脫困

3、意義換框

4、放松訓(xùn)練

5、繪畫減壓——雨中人

6、建立自己的社會支持系統(tǒng)

7、音樂的作用

8、生活中更多的減壓方式

七、總結(jié)和分享