情緒與壓力管理

課程大綱

課程背景：

現(xiàn)代人的生活與工作模式使得很多人感到身心俱疲，長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)，生活和工作的壓力無(wú)孔不入，彌漫著沮喪、挫敗、煎熬、焦慮、甚至抑郁等不良情緒，體能下降，心態(tài)糟糕，人際關(guān)系受到困擾，凡此種種不但威脅到了個(gè)人的身心健康，甚至威脅到了企業(yè)的生存與發(fā)展。如何在復(fù)雜多變的管理環(huán)境總進(jìn)行有效的管理，調(diào)節(jié)心態(tài)，提高個(gè)人積極能動(dòng)性是實(shí)現(xiàn)企業(yè)經(jīng)營(yíng)目標(biāo)，降低用工成本以及塑造競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)的重要環(huán)節(jié)之一。

每個(gè)人都有情緒和壓力，合理的情緒表達(dá)可以增進(jìn)人際交往的潤(rùn)滑劑和催化劑，適當(dāng)?shù)膲毫梢源偈箓€(gè)人潛能激發(fā)，創(chuàng)造更高的效率，如果團(tuán)隊(duì)關(guān)系融洽并擁有良好的耐壓性和創(chuàng)造力，無(wú)疑是一支高效的團(tuán)隊(duì)。而管理者的身心狀態(tài)對(duì)于企業(yè)來(lái)說(shuō)是一種資本，同其他資本一樣對(duì)企業(yè)的發(fā)展起著至關(guān)重要的作用。

本課程配合組織需求，偏向以福利形式為員工減少壓力感，提高幸福感。

課程目標(biāo)：

￠ 了解情緒與壓力關(guān)系

￠ 理解做好情緒與壓力管理的重要性

￠ 放松減壓、身心愉悅

課程收益：

￠ 了解引起情緒及壓力的原因，迅速發(fā)現(xiàn)問(wèn)題根源。

￠ 增強(qiáng)積極情緒，改善負(fù)面情緒，合理轉(zhuǎn)換情緒能量。

￠ 增強(qiáng)壓力適應(yīng)能力，學(xué)會(huì)減壓妙招及放松方法，提高工作效能。

￠ 提高自信，突破傳統(tǒng)信念，平衡生活，開(kāi)啟人生向上通道。

課程說(shuō)明：

￠ 課程時(shí)間：1天（6小時(shí)）

￠ 適合人數(shù)：30-40人（島型分組排位，6-8人/組，4-5組為宜）

￠ 教室環(huán)境：投影儀，白板（掛白板紙），白板筆（黑藍(lán)紅各一支/組），白板紙（3張/組）， A4紙（一包），報(bào)紙（1張/人）

課程大綱：時(shí)間主題內(nèi)容教學(xué)活動(dòng)09:00-09:30暖場(chǎng)與導(dǎo)入￠ 暖場(chǎng)溝通及參與者介紹

￠ 課程說(shuō)明與導(dǎo)入￠ 5分鐘挖掘潛能

￠ 游戲：情緒畫(huà)家09:30-10:30Lesson #1

與情緒共舞￠ 情緒的定義與基礎(chǔ)概念

￠ 情緒的功能與意義

￠ 發(fā)現(xiàn)自己的情緒模式和情緒調(diào)節(jié)密碼

￠ 四大原始情緒與情緒之花

￠ 情緒管理的結(jié)果￠ 情緒一日晴雨表分析

￠ 尋找我的地雷

￠ 情緒操

￠ 視頻分析

￠ 情緒調(diào)動(dòng)小動(dòng)作10:30-12:00Lesson #2

與壓力共存￠ 壓力的定義與基礎(chǔ)概念

￠ 壓力存在的價(jià)值與意義

￠ S-R刺激反應(yīng)模式

￠ 壓力形成的三大因素

￠ 壓力與健康及績(jī)效的關(guān)系￠ 自我分析：疲勞度評(píng)估

￠ 壓力源分析

￠ 3DO生活事件分析

￠ 游戲：石頭剪刀布

￠ 身體按摩12:00-13:30午餐、休息、自由交流 13:30-14:30Lesson #3

積極管理策略￠ 呼吸與冥想

￠ 平衡能量攝入

￠ 寫(xiě)說(shuō)唱做法

￠ 吃喝運(yùn)動(dòng)法￠ 優(yōu)秀方法共創(chuàng)

￠ 呼吸訓(xùn)練

￠ 運(yùn)動(dòng)練習(xí)

￠ 視頻案例：情緒的傳染15:45-16:15Lesson #4

積極人生￠ 幸福公式

￠ 實(shí)現(xiàn)幸福的五種狀態(tài)

l 用肯定贏得信任

l 用鼓勵(lì)找到幸福

l 發(fā)現(xiàn)我的優(yōu)勢(shì)

l 培養(yǎng)樂(lè)觀思維

l 積極環(huán)境塑造￠ ORID工具練習(xí)

￠ 我的優(yōu)勢(shì)探尋

￠ 自我分析：巔峰時(shí)刻

￠ 人際關(guān)系網(wǎng)探尋16:15-16:30總結(jié)￠ 內(nèi)容回顧與分享

￠ Q & A￠ 交互總結(jié)

￠ 快樂(lè)音樂(lè)心錨