精力管理——996時代的高效能工作秘訣

《精力管理——996時代的高效能工作秘訣》

（The Power of Full Engagement）

【課程背景】

數(shù)字化時代，時間管理的解決方案已經(jīng)成為過去式。幾乎所有職場人士都面臨著“996”和“711”的挑戰(zhàn)！作為組織的中高層領(lǐng)導(dǎo)者，更是負(fù)重前行。

如果不能改變工作的壓力，也無法繼續(xù)增加工作的時間投入，我們就需要去挖掘更有意義的寶藏：精力！目標(biāo)聚焦管理精力，而非時間管理，是高效工作、身心健康與快樂的秘訣。

中文中的“精力”一詞據(jù)傳來自《漢書.匡衡傳》中“衡好學(xué)，家貧，庸作以供資用，尤精力過絕人。”通俗的理解，就是精氣神充足，能量充沛，有使不完的體力和腦力，這也是卓有成效的領(lǐng)導(dǎo)者必備的體能狀態(tài)。

     領(lǐng)導(dǎo)者如何認(rèn)識并掌控精力管理呢？精力有四種來源：身體的、情感的、思想的和精神的資源，需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。由于滿負(fù)荷工作和快節(jié)奏生活對人們提出了越來越高的要求，因此需要提高精力管理的能力，并逐步形成良好習(xí)慣，以掌控工作的挑戰(zhàn)，以實(shí)現(xiàn)3H（高效High Performance）、（健康Health）、（快樂Happiness）的人生目標(biāo)。

     張毅導(dǎo)師認(rèn)為：精力管理能力是教練型領(lǐng)導(dǎo)者的六大領(lǐng)導(dǎo)力之首，本課程以模塊化的方式，全面系統(tǒng)的解析了精力管理的方法和工具，并引領(lǐng)學(xué)員體驗(yàn)精力管理的工具和方法。

【課程特點(diǎn)】

在心理學(xué)家吉姆·洛爾《精力管理》的基礎(chǔ)上，融合管理學(xué)、腦神經(jīng)科學(xué)、情感智能科學(xué)、正念領(lǐng)導(dǎo)力等交叉科學(xué)，進(jìn)行模塊化設(shè)計(jì)，并結(jié)合中國管理者的實(shí)際挑戰(zhàn)，講授并訓(xùn)練學(xué)員體驗(yàn)精力管理的方法，課程中體驗(yàn)、練習(xí)的比例高達(dá)60%，輸出個人精力管理改善計(jì)劃；課程包含課前測評、課中體驗(yàn)測評和課后試題，完整系統(tǒng)，實(shí)戰(zhàn)實(shí)效。

【課時】2天，共12小時

【學(xué)員對象】企業(yè)中、高層團(tuán)隊(duì)領(lǐng)導(dǎo)，項(xiàng)目管理者；人數(shù)建議36人以內(nèi)（4組）。

【權(quán)威認(rèn)證】張毅導(dǎo)師持有國家二級心理咨詢師證書及耶魯大學(xué)、正念導(dǎo)師認(rèn)證。

參考大綱

序言：開場測試：精力管理自測及解讀

第一模塊：領(lǐng)導(dǎo)者個體效能是影響組織效能的關(guān)鍵因素（1.5H）

1、什么是“組織效能”？和“組織效率“有什么不同？

2、解讀“組織效能”的乘數(shù)因式：領(lǐng)導(dǎo)者的個體效能的重要性

3、案例研討：“A、B團(tuán)隊(duì)效能的差異”

小組練習(xí)

4、領(lǐng)導(dǎo)者決定了團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力

視頻案例：Johnson的領(lǐng)導(dǎo)力

5、精力管理是領(lǐng)導(dǎo)力的基石

模塊總結(jié)

第二模塊：什么是精力管理？（1.5H）

1、什么是精力？

2、精力的四個重要來源：

體能精力----為身體添柴加火

情感精力----把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)

思維精力----保持專注和樂觀

意志精力----活出人生的意義

3、精力管理的兩個方向：建立儀式習(xí)慣、挖掘和恢復(fù)積極的精力

4、精力管理的四項(xiàng)基本原則：模型解讀

練習(xí)：“有能力時刻”和“無能力時刻”

5、時間管理≠精力管理

6、案例：馬云精力管理的三要訣

7、領(lǐng)導(dǎo)者容易遭遇的5個精力管理障礙

練習(xí)：自我覺察

模塊總結(jié)

第三模塊：精力管理的探索和體驗(yàn)之一：挖掘和恢復(fù)積極的精力（5H）

1、如何提升體能精力？

1.1、延長呼吸時間：呼吸體驗(yàn)練習(xí)

1.2、快速恢復(fù)體能：正念冥想練習(xí)

1.3、調(diào)節(jié)飲食方式：選擇健康飲食清單

1.4、把握生物節(jié)律：事半而功倍

1.5、間歇性的訓(xùn)練：有氧拉伸練習(xí)、祛除毒素練習(xí)

2、如何改善情感精力？

2.1、什么是情感？

2.2、當(dāng)下情感精力測試

2.3、獲得自我情感認(rèn)知的練習(xí)：反思與自我評判法

2.4、提升感受他人情感的能力：識別微表情練習(xí)、傾聽能力練習(xí)、同理心運(yùn)用練習(xí)

2.5、如何促進(jìn)人際協(xié)作的能力：喬哈里窗練習(xí)、真誠表達(dá)的練習(xí)

2.6、體驗(yàn)彼此賦能的情感技能：正向價值觀練習(xí)、擴(kuò)大情感容量練習(xí)

2.7、提升管理團(tuán)隊(duì)下屬成員情感的能力：情感推理

視頻案例解讀

3、如何提升思維精力----保持專注和樂觀

3.1、三重腦的原理及體驗(yàn)練習(xí)：大腦中的天使和魔鬼（DV）

3.2、思維認(rèn)知工具：AMBR

3.3、如何將“紅色的故事情節(jié)“轉(zhuǎn)為“綠色的故事情節(jié)？“

練習(xí)：歐陽述職報告的焦慮、王主任的年度任務(wù)壓力

3.4、恰當(dāng)?shù)恼J(rèn)知壓力：壓力和績效曲線解讀

3.5、保持思維精力持續(xù)高效的方法：訓(xùn)練結(jié)構(gòu)化思維能力

3.6、結(jié)構(gòu)化思維框架：解構(gòu)和建構(gòu)

思維練習(xí)：我的好兄弟、中國一分鐘、急速60秒

3.7、區(qū)分事實(shí)與演繹

3.8、保持管理溝通的專注性：3F練習(xí)

4、如何提升意志精力----活出人生的意義！

4.1、什么是意志精力？

4.2、重新認(rèn)知生命的價值：視頻案例

體驗(yàn)練習(xí)：生命的長度和寬度

4.3、自我教練工具：書寫豐盛日記

教練體驗(yàn)練習(xí)

4.5、如何提升人生能量等級？（霍金斯能量等級解讀）

模塊總結(jié)

第四模塊：精力管理的探索和體驗(yàn)之二：建立儀式習(xí)慣，精力系統(tǒng)訓(xùn)練（4H）

1、建立儀式習(xí)慣的三個步驟：明確目標(biāo)、正視現(xiàn)實(shí)、付諸行動

2、明確目標(biāo)----知道什么最重要才能全情投入

2.1、目標(biāo)如何轉(zhuǎn)化為有效的計(jì)劃？工具：目標(biāo)五要素

練習(xí)：確定本周工作目標(biāo)，并制定工作計(jì)劃

2.2、區(qū)分任務(wù)的輕重緩急；練習(xí)發(fā)表、導(dǎo)師點(diǎn)評

2.3、激勵能促進(jìn)高效投入：外在激勵和內(nèi)在激勵

2.4、領(lǐng)導(dǎo)者實(shí)施內(nèi)在激勵的60種 方法

練習(xí)：設(shè)計(jì)一個激勵計(jì)劃

2.5、建立超越目標(biāo)的價值觀

2.6、核心價值觀練習(xí)：生命之花

3、正視現(xiàn)實(shí)----你的精力管理做的如何

3.1、精力管理自測：你的精力管理做得如何？

3.2、每個人都有價值觀的過濾器

3.3、應(yīng)急反應(yīng)系統(tǒng)的好處和代價

3.4、在內(nèi)在樹立一面鏡子：“我也會犯錯“

3.5、認(rèn)知的“黑洞”：領(lǐng)導(dǎo)者易犯的“基本歸因錯誤”

3.6、坦誠自己的失敗，有利于建立“基于弱點(diǎn)的信任”

3.7、面對不愉快的現(xiàn)實(shí)，需要100%投入

投入度練習(xí)：記錄當(dāng)下的覺察

4、付諸行動----積極儀式習(xí)慣的力量

4.1、積極接納自我和他人：性格的力量

九宮格練習(xí)：體驗(yàn)行為的差異性——趨同和排異

4.2、行為風(fēng)格框架和特征識別的方法

4.3、壓力恢復(fù)的儀式：思考導(dǎo)向法、體能導(dǎo)向法、環(huán)境導(dǎo)向法、關(guān)系導(dǎo)向法

4.4、小組練習(xí)：恢復(fù)壓力的有效策略

4.5、掌控四種不良過激情緒的儀式：尋找“扳機(jī)”，延長“導(dǎo)火索”

4.6、默認(rèn)的應(yīng)激模式及其改變框架：建立和諧的新鏈接，改變習(xí)慣的行為

4.7、制定精準(zhǔn)具體的計(jì)劃，創(chuàng)造持續(xù)性的改變：關(guān)鍵行為和里程碑事件

4.8、全情投入：制定精力管理改善行動計(jì)劃

4.9、課后刻意練習(xí)工具，課程答疑、總結(jié)。