【課程背景】
現代職場人在努力向上，變得更好、更強、創造價值、實現理想的同時，是否存在這些身心困擾？
精力不濟，容易疲乏；
肩頸疼痛，身體仿佛生了繡；
想規律運動，卻沒時間、沒精力；
睡不香，睡夠時間也不解乏；
體檢沒大毛病，但能感受到亞健康狀態確實存在；
隱隱擔心慢性病和過勞的問題……
不由得令人慨嘆：”身體似乎跟不上理想的腳步。”
這些困境，普遍存在，常伴職場左右，卻并非“正常”。對個人，是力不從心、焦躁倦怠，對組織，是產出不足、管理成本和不可知風險增加。
那么，忙碌的職場人要遠離亞健康、預防慢性病，從哪里開始呢？
本課程將解答這些問題。陳老師從整理平衡理論切入，幫助學員了解健康基本規律，理解“健康在日常”的內涵，用一套簡單、可行、可持續、零投入的方法，在職場情境下保持元氣充沛、輕松高效、身姿挺拔，遠離慢性病和亞健康狀態。
與傳統養生、保健課程不同的是，陳老師本著為忙碌的職場人賦能的出發點，總結20余年實踐經驗，大量融入真實場景和案例，使學員學之能用，毫不費力，無需額外投入，回歸天生完美的身心狀態。
【課程收益】
? 了解自己的健康水平，激發積極的健康意識
? 理解慢性病和亞健康的根源，將健康底層邏輯融入生活和工作
? 重獲舒展、優美的體態和姿勢
? 找到適合自己的智慧鍛煉法
? 熟悉高效休息、高質量睡眠法
? 掌握適合自己的情緒減壓法
? 掌握適合自己的均衡營養法
【課程特色】
方法獨特，零投入、碎片化、系統性。
工具優選，學則能用，當場有效。
充分考慮場景化，便于長期改善。
案例豐富，風格親切，生動有趣，專業方法通俗化、生活化。
【課程對象】職場人普遍適合
【課程時間】1天
【課程大綱】
一、 健康的本質是什么？
（一）理解健康的三重維度。
（二）認識健康的四大影響因素。
故事：讀懂特魯多醫生的無奈。
二、如何看待亞健康和慢性病？
（一）整體與自平衡：
1.認識失配性疾病。
2.慢性病，本質上都是全身病。
3.讀懂亞健康釋放的信號。
4.**張多米諾骨牌：**在意、**不舒服的方面是什么？
互動：“身體的這些小毛病”掃描。
（二）改善亞健康、預防慢性病的核心法則：
1. 什么是一個基本點，四塊基石？
2．時刻增值，自然積累：保護免疫力和修復力。
3. 道法自然：把控人體節律，善用神經調控系統。
游戲：生活習慣紅黑榜。
三、什么是職場人養生新智慧？
（一）保護免疫力：健康微笑曲線兩端的平衡。
（二）支持自我修復：動靜結合。
（三）日常化，場景化：**長的坡道，**多的濕雪。
故事：上醫治未病，上醫是誰？
案例：產后盆底修復的困難事。
四、日常工作中，如何應用養生新智慧？
（一）挺拔體態篇：讓頸、肩、腰、背輕松起來。
1.“好用的身體，一定好看”：禮儀和氣質，在骨不在形。
2.姿勢不正，運動暫停。
3.靜靜美、悄悄瘦的秘密：
骨盆正位的意義；
重建腹壓，自帶束腰。
案例：我為什么選擇Hula舞？
4.修煉場景化：
氣質立顯，舒展站姿養成法。
坐得住、坐得正，不腰痛的工位坐姿。
互動：姿勢對照，是對還是錯？
分組練習：提線木偶的基本修養。
（二）智慧運動篇：輕盈、愉悅，動靜兩相宜。
1.運動的好處；運動的困境。
2. 找到適合自己的智慧鍛煉方案。
3. 修煉場景化：
“3個1”柔韌、拉伸操：1分鐘，1部位，1動作
互動：你的健身卡，在哪里？
分組練習。
（三）聰明營養篇：飽而美、精力充沛、不犯困的秘密。
1.吃得好、吃得對的標準：中國居民平衡膳食寶塔；地中海飲食法。
2. 聰明吃，健康瘦：3個平衡；職場簡易四拳法。
3. 1個清單：適合自己的長久均衡營養法。
討論：生酮、斷糖、輕斷食、辟谷、酵素代餐……科學嗎？
（四）高效休息、優質睡眠篇：精力充沛、情緒穩定、工作高效的法寶。
1.高效休息和優質睡眠：要解決的4個問題。
2.睡前儀式123。
3.修煉場景化：
1分鐘重啟大腦：單鼻腔呼吸法。
1分鐘脊柱操：肩頸、腰背放松法
1分鐘好眠伴侶：頭、面部舒緩。
故事：且亭亭
分組練習。
五、回顧與總結：
（一）長久之道：如何高效聚合睡眠、運動、飲食、情緒這四塊“拼圖”。
（二）LABB梳理。
（三）小結與答疑。
