n 課程大綱
你常常有一種莫名其妙的失意？煩躁？憤怒或惶恐？有時候感覺喘不過氣想找個事情來發
泄？你發現你的焦慮在一天天的擴散？你發現不經意間你已陷入了倦怠危機….
1、 破冰：放開自己；
2、 壓力時代的幸福指數：測一測，你幸福嗎？
3、 案例分享：我很焦慮？我很疲憊？我很難受？我不快樂？………?
4、 21世紀**流行的現象 – 我們都有亞健康問題；
5、 是誰偷走我們的幸福感 – 生活幸福感下降的深層次原因分析；
a) 外部環境分析；
b) 自我分析；
6、 心累？身累？從內到外的輻射 – 心理郁結與生理倦怠的深層關系分析；
7、 現狀分析：生活質量與幸福指數的矛盾，孰輕孰重？
8、 誰能拯救不快樂的你、我、他 - 天助自助者；
9、 我們不快樂，不全是因為工作 -- 跳開工作看自己；
10、 給我們的心靈做個桑拿 -- 個人價值觀與信念體系的自我梳理；
11、 面對問題，我們的常規做法如何？如何突破常規做法，做一個積極處事、達觀做人的人？
12、 當你學會面對的時候，問題就已經解決了一大半 - 正視環境，正視自己；
13、 把握壓力時代的一個重要思維方式 – 平衡思維；
a) 在期望與現實之間；
b) 在他人愿望與自己能力之間；
c) ………….;
14、 天下沒有完美的選擇 - 學會接受不完美；
a) 案例分享：選擇的自信；
b) 坦然接受既定的選擇 – 接納我/他/她/它的好與壞；
15、 掌握讓自己正向、積極解決問題的思維和方法：突破思維盲點；
a) 面對問題：不戰而敗，輸在心態；
b) 把自己從焦躁中解救出來 – 自我對話與自我效能感塑造；
c) 找到方法 -- 問題解決的曼陀羅分析法；
d) 突破常規 - 常用理性解決問題的5問法；
16、 突出壓力重圍 – 壓力下的自我調節策略；
17、 我們的壓力為什么這么大？- 大發展時代大責任下的大壓力；
18、 我們需要正視的問題1 -- 如果我們可以選擇…;
19、 我們需要正視的問題2 – 化解自我與外部環境的沖突；
20、 我和壓力過過招 -- 壓力下的心理調適與應對技巧；
a) 測一測：你的壓力與挫折耐受力如何；
b) 壓力總是客觀存在的：莫斯( Moss）的整合式壓力功能性應對行為模型;
c) 案例展示：面對壓力時，如何有效抑制不穩定情緒并防止發怒或情緒失控；
d) 面對問題，自我調節**重要 -- 情緒自我有效管理4部曲：
e) 5分鐘情緒調節法：呼吸法；轉移法; 宣泄法；自我積極對話法；……；
f) 有效舒緩和釋放情緒壓力技法分享：身心放松法 、 情緒平復法、長效解壓法、…
g) 了解自己 – 哪種工作人格**容易生成壓力感和倦怠感？
h) 如何應對壓力事件以及焦慮、煩躁、沮喪等彌漫性情緒：行動心理療法、ACE法、…
21、 幸福和快樂其實離你很近 – 塑造你的幸福感；
a) 給陽光騰出空間 - 幸福感是你我內心的一種感覺；
b) 幸福感不是別人給的 – 拿好本應屬于你自己的那把鑰匙；
c) 快樂其實也很簡單 – 多彩的玻璃人生；
d) 很多時候我們**后還有**后的一種選擇：是什么的選擇？
e) 誰看夕陽無限好 -- 相同境遇，別樣心態；
22、 重塑你的魅力 – 個人內在修為修煉的關鍵著眼點；
23、 找回你的激情 - 激發熱情的8大黃金招數；
24、 放開自己，打開心門 -- 視無界，心無疆，腦啡如何在快樂中生成；
