情緒與壓力管理

課程大綱:

第一單元 思者無(wú)極反思自我，遠(yuǎn)離幸福蕭條


成人的煩惱
大學(xué)生的困惑
孩子的郁悶
幸福蕭條與情感破產(chǎn)
購(gòu)買(mǎi)力、收入是過(guò)去的2倍，離婚率上升了2倍，自殺率上升了3倍，暴力犯罪上升6倍，抑郁癥比例上升10倍;




第二單元 智者不惑修煉情商，提升心理資本


1、覺(jué)察的兩種方法
外審：從外界賦予的形象、頭銜、職位等角度入手，解答“我是誰(shuí)？我該做什么？” 通過(guò)別人的批評(píng)、督導(dǎo)、切磋來(lái)完成。
內(nèi)省：從自己的內(nèi)在角度入手，反省、挖掘自身的缺點(diǎn)、問(wèn)題，通過(guò)自身的內(nèi)省、研修、自我學(xué)習(xí)來(lái)完成。


2、覺(jué)察的三度空間
覺(jué)察的廣度
覺(jué)察的深度：行為之下是思想模式，思想之下是感覺(jué)，比感覺(jué)更深的有情緒，比情緒更深的有所謂的傷害，比傷害更深的有恐懼，比恐懼更深的地方有渴望、欲求失落與滿(mǎn)足，其下還有價(jià)值體系。
強(qiáng)迫性重復(fù)
覺(jué)察的力度：邊緣性人格障礙

3、覺(jué)察的四點(diǎn)建議
要有勇氣
要有堅(jiān)持
要有工具
要有胸懷
松下幸之助：一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)人，身邊最少要有兩個(gè)能夠跟你講真話(huà)的人。




幸福和痛苦是由性格特質(zhì)或者認(rèn)知方式?jīng)Q定的。
愛(ài)默生：“對(duì)于不同的頭腦，同一個(gè)世界可以是地獄也可以是天堂。”
不幸福的認(rèn)知信念：絕對(duì)化要求、過(guò)分概括化、糟糕至極。
人生都有圓有缺，你無(wú)法選擇，但是你可以選擇看人生的角度；
快樂(lè)定律：遇事都要往好處想；
2、學(xué)會(huì)比較
美國(guó)賓夕法尼亞教授格倫?菲爾鮑：幸福感是在比自己差的人比較中產(chǎn)生的。
造句：“我希望”、“還好我不是”；
實(shí)驗(yàn)：Mr.Dirty；Mr.Clean
鄰居決定的幸福；
居住格局
3、身心和諧
弗洛伊德：
頭腦（理性、邏輯、思辯，國(guó)王）
心（情緒、情愛(ài)，皇后）
欲望（飲食男女，仆人）
舍得無(wú)煩心、忘了自在心、放下清凈心；
4、生化平衡
核心觀點(diǎn)：人的任何生理現(xiàn)象都由體內(nèi)的生物物質(zhì)和化學(xué)的原因。
人腦快樂(lè)中樞（奧爾茲）；
人體鴉片：多巴類(lèi)物質(zhì)；
幸福荷爾蒙：腦內(nèi)腓、五羥色胺等也可以產(chǎn)生幸福感；
5、心理減壓
壓力對(duì)人的傷害來(lái)源于人們對(duì)壓力不恰當(dāng)?shù)男纳矸磻?yīng)；
學(xué)會(huì)宣泄
尋找支持
學(xué)會(huì)放松