情緒與壓力管理

課程大綱:

第一單元 思者無極反思自我，遠離幸福蕭條


成人的煩惱
大學生的困惑
孩子的郁悶
幸福蕭條與情感破產(chǎn)
購買力、收入是過去的2倍，離婚率上升了2倍，自殺率上升了3倍，暴力犯罪上升6倍，抑郁癥比例上升10倍;




第二單元 智者不惑修煉情商，提升心理資本


1、覺察的兩種方法
外審：從外界賦予的形象、頭銜、職位等角度入手，解答“我是誰？我該做什么？” 通過別人的批評、督導、切磋來完成。
內省：從自己的內在角度入手，反省、挖掘自身的缺點、問題，通過自身的內省、研修、自我學習來完成。


2、覺察的三度空間
覺察的廣度
覺察的深度：行為之下是思想模式，思想之下是感覺，比感覺更深的有情緒，比情緒更深的有所謂的傷害，比傷害更深的有恐懼，比恐懼更深的地方有渴望、欲求失落與滿足，其下還有價值體系。
強迫性重復
覺察的力度：邊緣性人格障礙

3、覺察的四點建議
要有勇氣
要有堅持
要有工具
要有胸懷
松下幸之助：一個成功的領導人，身邊最少要有兩個能夠跟你講真話的人。




幸福和痛苦是由性格特質或者認知方式?jīng)Q定的。
愛默生：“對于不同的頭腦，同一個世界可以是地獄也可以是天堂。”
不幸福的認知信念：絕對化要求、過分概括化、糟糕至極。
人生都有圓有缺，你無法選擇，但是你可以選擇看人生的角度；
快樂定律：遇事都要往好處想；
2、學會比較
美國賓夕法尼亞教授格倫?菲爾鮑：幸福感是在比自己差的人比較中產(chǎn)生的。
造句：“我希望”、“還好我不是”；
實驗：Mr.Dirty；Mr.Clean
鄰居決定的幸福；
居住格局
3、身心和諧
弗洛伊德：
頭腦（理性、邏輯、思辯，國王）
心（情緒、情愛，皇后）
欲望（飲食男女，仆人）
舍得無煩心、忘了自在心、放下清凈心；
4、生化平衡
核心觀點：人的任何生理現(xiàn)象都由體內的生物物質和化學的原因。
人腦快樂中樞（奧爾茲）；
人體鴉片：多巴類物質；
幸福荷爾蒙：腦內腓、五羥色胺等也可以產(chǎn)生幸福感；
5、心理減壓
壓力對人的傷害來源于人們對壓力不恰當?shù)男纳矸磻?br/>學會宣泄
尋找支持
學會放松