《職場亞健康與養生之道》
——職場健康管理
講師：陳瀅妃
【培訓對象】企事業單位各層級人員
【培訓形式】理論講授、數據圖文分析、游戲互動、實操體驗等
【培訓時長】半天
【課程大綱】第一單元：了解健康，認識你的身體狀態
第二單元：職場健康管理
第三單元：時代背景下的健康管理
第一單元《了解健康，認識你的身體狀態》——
借助體測儀器，收集現場人員的健康基礎數據，對培訓對象的體質狀況進行分析（以
數據分析、講解等方式），與課程內容產生鏈接，為課程順利進行打下基礎，讓學員有
所收獲，滿意而歸
第一講：為何要關注健康？
■ 身有傷，貽親憂
■ 導入數據——
全國各地職業病占比
健康、亞健康、疾病的比例
第二講：了解與健康密切相關的兩組數據
第一組 第二組
■ 體重 ■ 健康飲食結構與比例
■ 三圍 ■ 攝水量
■ 基礎代謝率 ■ 睡眠（時長、質量）
■ 人體水份 ■ 運動量
■ 肌肉率 ■ 功能性營養素
■ 體脂率（體表脂肪、內臟脂肪）
■ 骨鈣量
■ 內臟年齡
第三講：能量守恒定律與身心能量守恒
■ 能量守恒定律
能量守恒定律表明，能量只能從一種形式變為另一種形式，無法憑空產生或者是
消滅。
■ 身心能量守恒
討論：
身體能量的存在形式——
肌肉、脂肪（論體型的養成）
心態能量的存在形式——
積極向上、主動樂觀、平和穩重、消極低落、被動
悲觀（心態對健康的作用和影響）
第二單元《職場健康管理》——
了解傳統意義的“健康”與新時代背景下的“健康”的差異性，知道不同時代背景的健康數
據，把握現代健康管理的原則
第一講：健康的概念
■ 身體、心理、社交
自測：
健康的身體——檢索你的體測表信息
健康的心理——覺察你的情緒波動
健康的社交關系——檢查你是否社交障礙人格嗎？
第二講：健康狀態對職業生涯的影響
■ 職業理想攔路虎
傳染病對擇業的限制
■ 職場社交的尷尬
各種炎癥及慢性病
■ 職業生涯絆腳石
職業勞損
第三講：職業勞損種類與解決方法
■ 肌肉勞損（肩頸部、腰背部）
■ 骨關節增生（頸椎、腰椎、關節）
■ 骨關節磨損
■ 用眼疲勞與視力下降
■ 生理性頭痛與壓力性頭痛
■ 急慢性腸胃炎
■ 各類損傷的應急處理
■ 睡眠質量差
…………等
第四講：健康的核心
■ 頭腦風暴
人類的大腦與身體，到底誰更聰明？
第五講：辦公室瑜伽
對抗辦公室疲乏，刺激體能再生?，F場示范，全員實操。
■ 站式瑜伽
■ 坐式瑜伽
第三單元《時代背景下的健康管理》——
結合新時代社會背景與職場人身心特點，對日常健康管理進行專業指導。包括水質安全
管控、日常飲食、特殊營養補充、運動強度、睡眠調節、心理調節等內容，幫助順利實
現“健康生活，快樂工作”目標
第一講：養生之道
■ 《皇帝內經》新解養生之道
■ 開門七件事
柴米油鹽醬醋茶
■ 關門五件事
吃喝拉撒睡
第二講：時代背景下的健康管理原則與方法
■ 飲水安全與攝水量
■ 健康飲食結構與比例
■ 功能性營養素
■ 睡眠（時長、質量）
■ 運動量
■ 情緒壓力調節
