情緒與壓力管理

備    注:
1. 在培訓(xùn)結(jié)束參加考試合格者由<<國(guó)際職業(yè)認(rèn)證標(biāo)準(zhǔn)聯(lián)合會(huì)>>頒發(fā)<<心理咨詢師>>國(guó)際國(guó)內(nèi)中英文版雙職業(yè)資格證書，（國(guó)際國(guó)內(nèi)認(rèn)證／全球通行／社會(huì)認(rèn)可／官方網(wǎng)上查詢）；
2.凡參加認(rèn)證的學(xué)員須課前準(zhǔn)備大一寸紅底或藍(lán)底數(shù)碼照片；
3．課程結(jié)束后20個(gè)工作日內(nèi)將證書快遞寄給學(xué)員；
4．可申請(qǐng)中國(guó)國(guó)家人才網(wǎng)入庫(kù)備案。

● 課程目標(biāo)
1.增強(qiáng)學(xué)員的自我覺察力，了解與壓力及壓力調(diào)試有關(guān)的心理學(xué)理論與方法。
2.優(yōu)化心智模式，塑造正面的思維方式，提高情緒管理能力。
3.增加員工心理資本【包括自我效能感（自信）、希望、樂觀等】，從內(nèi)心塑造組織成員積極心理適應(yīng)力, 更好的處理職業(yè)和生活困境。
4.探索與開發(fā)內(nèi)在的活力與向往，提升職場(chǎng)幸福感，在工作和生活中獲得更多持久、內(nèi)在的滿足感。
5.愛情中得到一些解決問題、改善雙方關(guān)系的方法，同時(shí)也在了解、理解對(duì)方的基礎(chǔ)上更清楚地認(rèn)識(shí)、發(fā)現(xiàn)自己。

● 課程大綱
模塊一．情緒管理，悅納自我
1、情緒是什么？
情緒構(gòu)成的基本要素：情緒的生理體驗(yàn)、情緒的心理感受、情緒的認(rèn)知成分
案例：怒發(fā)沖冠的情緒剖析
2、情緒管理的開始：自我覺察力提升
A型人格：情緒的高度消耗；B型人格：情緒的合理使用；C型人格：情緒的高度壓抑。
案例：高血壓病人、癌癥患者與百歲老人的情緒管理
3、負(fù)面情緒管理：尋求負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)和積極價(jià)值。
憤怒的正面價(jià)值、痛苦的正面價(jià)值、恐懼的正面價(jià)值、失望的正面價(jià)值、緊張/焦慮的正面價(jià)值、內(nèi)疚/遺憾的正面價(jià)值、嫉妒的正面價(jià)值
案例：負(fù)面情緒驅(qū)動(dòng)下的成功者
4、情緒能量的流失與激情再造
①無意識(shí)的肌肉緊繃 ②說話太多 ④說謊 ⑤自我挫敗的觀念 ⑥內(nèi)在顧慮 ⑦非理性的固執(zhí)與拖延 ⑧內(nèi)在未清理的創(chuàng)傷 ⑨不合理的生活習(xí)慣。
案例：職業(yè)倦怠與高峰體驗(yàn)
5、從情緒到目標(biāo)：建立內(nèi)在不抱怨的世界
案例：批評(píng)家的問題世界與生活家的價(jià)值世界
6、自我接納：從不完美的自己到更好的自己
案例：兩分法（非黑即白的世界）與刻度發(fā)（每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)）

模塊二：壓力管理，快樂工作
1、壓力是什么？
壓力的基本理論：壓力的資源學(xué)說（時(shí)間、經(jīng)驗(yàn)、能力、社會(huì)支持系統(tǒng)的缺乏）；壓力的認(rèn)知學(xué)說（大腦對(duì)應(yīng)激源的信息加工）；壓力的應(yīng)對(duì)學(xué)說（問題解決與情緒處理策略）。
游戲互動(dòng)：壓力自由聯(lián)想，零距離體驗(yàn)壓力
2、壓力源分析：探索壓力來源及影響程度
游戲互動(dòng)：?jiǎn)T工壓力源排序（德國(guó)系統(tǒng)排列技巧）
3、壓力強(qiáng)度與工作控制：壓力的巨石理論和細(xì)沙理論
案例：突發(fā)事件的處理；拖延癥的危害
4、壓力的評(píng)估系統(tǒng)（生理信號(hào)、情緒信號(hào)、精神信號(hào)、行為信號(hào)）
5、工作壓力與績(jī)效表現(xiàn)的關(guān)系（倒U曲線關(guān)系）
找到壓力的最佳控制點(diǎn)：乏力區(qū)、舒適區(qū)、發(fā)展區(qū)、潛力區(qū)與破壞區(qū)
6、壓力管理全攻略：
1)心智模式調(diào)整法：BVR（信念、價(jià)值、規(guī)條）心理軟件優(yōu)化升級(jí)
2)認(rèn)知圖示調(diào)整法：換框法，改變不合理的信念，看到事情的正面價(jià)值
3)自我優(yōu)勢(shì)塑造法：找準(zhǔn)人生定位，塑造使命感
練習(xí)：MPS方法【意義（Meaning）、快樂（Pleasure）、優(yōu)勢(shì)（Strengths）】
4)NLP五步脫困法：困境、改寫、因果、假設(shè)、未來。
5)心理資本增強(qiáng)法：自信、樂觀、抗挫折能力等
7、高效壓力應(yīng)對(duì)者的心理策略總結(jié)：10項(xiàng)有效的壓力應(yīng)對(duì)策略。

模塊三．調(diào)整心智，幸福生活
1.幸福感的決定因素：遺傳因素、環(huán)境因素、主動(dòng)的行動(dòng)
案例：“尼克?胡哲”不抱怨的世界
2.幸福感的核心要素：當(dāng)下的快樂和長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義
3.幸福人生的發(fā)展路徑：四種人生模式
忙碌奔波型；享樂主義型；虛無主義型；幸福型
4.幸福感的內(nèi)在心態(tài)：擺脫托付心態(tài)，自我設(shè)限；實(shí)現(xiàn)操之在我，探索未知。
5. 促進(jìn)幸福感的有效手段：樂觀積極、感恩、助人等。
6.幸福銀行：情感的儲(chǔ)存和提取
7.建立幸福啟動(dòng)器：幸福經(jīng)驗(yàn)的心錨設(shè)置與啟動(dòng)
8.幸福日記：建立幸福的個(gè)性化方案

模塊四：幸福心靈實(shí)用工具包
1.空椅法：處理過去的負(fù)面事件
2.共振音樂：激活心靈的內(nèi)在和諧率
3.自我催眠：漸進(jìn)式肌肉放松
4.能量醫(yī)學(xué)操：疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)內(nèi)在能量
5.情緒平衡療法：通過敲打經(jīng)絡(luò)，達(dá)成身心和諧統(tǒng)一
6.幸福冥想：建立你的幸福心靈花園