情緒與壓力管理

情緒與壓力管理
壓力來自何方
? 直面壓力
? 識別壓力
? 關(guān)于自己，你發(fā)現(xiàn)了什么壓力？
? 壓力的定義
? 負面壓力的影響
? 壓力與績效表現(xiàn)
? 直擊壓力源
? 壓力的來源
? 壓力的分類：預見性的、偶遇的、時間性的、情緒化的
? 工作中常見的壓力源
? 性格與壓力
? 案例演練
? 壓力下的第三狀態(tài)

壓力緩解的技巧
? 提高彈性
? 身體的：呼吸訓練、深度放松訓練
? 心理的：自我承諾實現(xiàn)、合理情緒控制……心智模式革命
? 社會的
? 身心平衡六法則
? 小步勝利的策略
? 生活平衡分析
? 技能應(yīng)用練習
? 了解自己的壓力程度和壓力癥狀
? 情緒日志：認識自己的情緒
? 面對壓力：事件控制
?
? 心理準備預演：自我調(diào)整
? 突發(fā)事件：練習放松從一數(shù)到十
? 合理情緒控制：做情緒的主人
? 調(diào)整心態(tài)自我放松：適當表達、合理疏解情緒
? 改變不合理的想法
? 情緒不佳時如何自處？
? 呼吸與伸展
? 飲食與壓力
? 運動減壓
? 音樂減壓
? 性情修煉與減壓：內(nèi)觀禪修、瑜伽
? 合理情緒控制：處理負面情緒、增加正面情緒

性格決定命運
? 性格是什么
? 思維的改變
? 行為的改變
? 習慣的改變
? 方式的改變
? 風格的改變
? 命運的改變
? 自我激勵與管理
? 時間的規(guī)劃
? 資源的規(guī)劃
? 學習的規(guī)劃
? 身心健康的規(guī)劃
? 職場發(fā)展的規(guī)劃
? 案例分享：生命線
? 結(jié)束語：情緒與壓力的良好管理造就成功精彩的人生！