《心理解壓與疏導》課程大綱
第一部分 認識壓力
一、壓力的社會效應
1.數據：目前國內壓力人群基本數據
2.測試：你的壓力狀況如何？
3.思考：你的壓力源關于什么？／寫下正面臨的事件／你的“壓力王”
4.圖表：壓力的５大來源
5.探索：５大壓力源背后共同的成因
二、壓力的形成與起因
1.釋義：什么是壓力
2.案例：《陌生人的憤怒》
3.思考：不同背景下陌生人對我造成的壓力與情緒影響是否一樣？區別是什么？是什么
引發了這樣的差異？
4.釋義：ＡＢＣ理論
5.闡述：信念對壓力感受的決定性影響
6.案例：《被打翻的牛奶》
7.思考：Ａ小孩與Ｂ小孩產生的感受一樣嗎？是什么影響了他們不一樣的感受？
8.探討：信念的形成
9.思考：感受到工作壓力大的背后信念是什么?
第二部分 壓力舒導
1.闡述：持續壓力感下引發的兩個結果：身體的疾病，情緒帶來的關系的破壞
2.體驗：人面對壓力的四種心理反應、應對反應
3.案例：《踢貓事件》
4.體驗：負面情緒在組織關系中的負面影響與轉移
5.思考：我在面對現在所處的壓力的反應是？這一反應帶來的結果我特別不愿意發生的
是？
6.練習：《不得不》
?揭開“如果……就……”的“假相”
?“接納”是舒解壓力的重要一步
7.練習：《電話里的表達》（２人對話）
8.練習：從希望和可能性的視角看問題，并采取行動
9.練習：從結果導向整合思路，我要什么結果發生
第三部分 減壓練習
練習１：繪制我的壓力樹，尋找瑕疵信念
練習２：瑕疵信念的正向反轉練習
練習３：以“我選擇”陳述替換“我應該”，降低壓力感
練習４：“接納”句式的表達
練習５：正向生發的音樂減壓法
練習６：呼吸減壓法
