發展賦能系列
職場自控力
職場壓力情緒與精力管理?
目標：
能夠了解自我壓力狀態與認知模式，發現消極情緒產生的源頭；
能夠覺察并調整個人認知模式，發展自己應對壓力的心理彈性；
能夠管理個人精力與多重角色，拓展自己應對壓力的更多方式。
對象：一線/骨干員工
人數：40人以內（最多分6組，魚骨式）
時間：1天（6小時）
形式：體驗游戲 專業講授 案例討論 互動練習 行為訓練 心理測評
課程大綱：
時間
主題
內容
60分鐘
導入
壓力的評估與及應對
當前壓力指數評估
尋找有緣人：探尋壓力源頭
產生壓力情緒的主客觀因素
投射測試：雨中人
測試分析：當前的壓力狀態與應對方式
壓力應對策略測試：什么是積極的應對
90分鐘
Lesson #1
認知模式與情緒管理
無意視盲實驗的啟示：我們看不見的模式
案例分析：領導沒理睬我
情緒管理的關鍵：調整對壓力源的認知
職場常見的五大認知偏差模式
練習：認知偏差模式連連看
案例分析：皮特的情緒
90分鐘
Lesson #2
日常的積極心態
建設
案例分析：普京的正能量
多巴胺or內啡肽：找到自己的快樂源
腹式呼吸法：短時間的放松心情
心理實驗分析：笑臉的作用
記錄小確幸：形成積極關注的習慣
75分鐘
Lesson #3
有效的精力平衡
管理
1減少應急狀態
按計劃執行、合理授權、快速解決
2管理有效精力
迅速切換、碎片利用、快速充電
3平衡多重角色
識別現狀：當前七種角色占比
明晰期待：理想中七種角色占比
暢享未來：五年后七種角色占比
發現差異：識別平衡障礙和挑戰
調整方案：制定目標、迎接挑戰
45分鐘
復盤與行動
OH卡游戲：英雄之旅
個人練習：調整個人的生涯平衡占比
課程知識要點復盤與測試
學員提問與分享、學習資源推薦
課后行動計劃、刻意練習任務
