與壓力共舞—遇見(jiàn)情緒自由的自己

【課程背景】

2020年至今，疫情改變了很多人和組織的工作方式，經(jīng)過(guò)過(guò)去的疫情考驗(yàn)，還將有一段時(shí)間需要在這樣比較特殊的氛圍中進(jìn)入工作狀態(tài)。后疫情時(shí)代的影響，讓我們身處的不確定性遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎了我們的想象：世界已從VUCA 時(shí)代進(jìn)入到BANI時(shí)代——我們從面對(duì)著一個(gè)易變（volatility）、不確定性（uncertainty）、復(fù)雜（complexity）和模糊（ambiguity）的世界環(huán)境，經(jīng)歷了各類不同的挑戰(zhàn)之后，人心產(chǎn)生了這樣的變化：B（Brittle）代表“脆弱”；A （Anxious）代表“焦慮”；N（Non-linear）代表“非線性”；I（Incomprehensible）代表“無(wú)法理解”。“年年歲歲花相似”的周而復(fù)始的情況正在遠(yuǎn)去，各種不確定因素令越來(lái)越多的人感到焦慮和迷茫。面對(duì)不得不進(jìn)行的改變，會(huì)讓我們倍感壓力，甚至情感上難以接受，那么，身處這樣一個(gè)不確定時(shí)代的我們，如何獲得掌控感緩解壓力呢？本次培訓(xùn)將通過(guò)積極心理學(xué)視角，使學(xué)員獲得一種新的看待壓力和情緒的思維方式，提升心智模型，并將學(xué)會(huì)如何運(yùn)用自身情緒的力量發(fā)揮優(yōu)勢(shì)，提升心理能量，更加從容淡定的適應(yīng)越來(lái)越大的變化和我們無(wú)法想象的挑戰(zhàn)。

【課程收益】

改變對(duì)壓力的看法，壓力時(shí)時(shí)刻刻都存在，不同的認(rèn)知影響人對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)模式

升級(jí)認(rèn)知系統(tǒng)，重新審視負(fù)面情緒，運(yùn)用情緒的力量來(lái)達(dá)成目標(biāo)

掌握自我情緒調(diào)節(jié)的方式，面對(duì)各類壓力，可以進(jìn)行釋放和疏導(dǎo)

自我賦能，面對(duì)壓力時(shí)的自我探索和內(nèi)在突破

影響他人，探索人生意義，找到使命和價(jià)值，遇見(jiàn)情緒自由的自己

【課程對(duì)象】

面對(duì)市場(chǎng)壓力的一線員工以及中層管理人員

【課程大綱】

一、重新認(rèn)識(shí)壓力

1、討論：壓力一定有害嗎？

2、壓力測(cè)試報(bào)告：探索壓力源，識(shí)別當(dāng)下所遭遇的壓力從何而來(lái)

3、轉(zhuǎn)念練習(xí)：壓力背后的真實(shí)意圖有哪些？

4、不是得到就是學(xué)到，你學(xué)到了什么？

二、認(rèn)知升級(jí)，改變思維模式

1、思考：你是如何感知客觀世界的？

2、調(diào)研法：我們?nèi)绾潍@取真實(shí)的信息？

3、接納和允許壓力的存在

4、視覺(jué)化呈現(xiàn)：看見(jiàn)即消失原理

5、從固定性思維到成長(zhǎng)性思維

小練習(xí)：職場(chǎng)常見(jiàn)壓力事件分析，客戶真實(shí)案例最好

三、清晰壓力背后的情緒

1、看見(jiàn)情緒：霍金斯能量層級(jí)

2、覺(jué)察情緒：ABC理論+覺(jué)察日記

3、負(fù)面情緒的積極意義：害怕、憤怒、焦慮、悲傷等

4、小練習(xí)：把你的情緒視覺(jué)化

四、情緒釋放五步法

1、三腦原理：負(fù)面情緒的積極意義

2、擁有一雙發(fā)現(xiàn)美的眼睛：從消極走向積極

3、豐盛日記：從低自尊到高效能

4、每天進(jìn)步0.01：從習(xí)得性無(wú)助到習(xí)得性自信

5、放下粉紅色大象：從“我應(yīng)該“到”我可以“

小練習(xí)：說(shuō)出你的情緒故事

五、六維人生，遇見(jiàn)情緒自由的自己

1、六維人生全景圖：從發(fā)展的眼光看待人生之路

2、人生平衡輪：找到自己的內(nèi)在力量

3、探索生命意圖：找到人生意義，探索第二曲線

終極練習(xí)：在工作中獲得“心流“的體驗(yàn)