情緒與壓力管理培訓大綱

ü 作為職業(yè)經(jīng)理人,你是否經(jīng)常遇到以下問題:

ü 深感業(yè)績壓力,唯恐完成不了業(yè)績指標;

ü 工作總是做不完,超時間時間工作是家常便飯;

ü 上司很苛刻,自己的心情常處于緊張狀態(tài);

ü 對職業(yè)發(fā)展感到迷茫,不知道未來在哪里;

ü 經(jīng)常接到臨時性任務,自己的工作步驟被打亂;

ü 不知道如何面對快速變化的環(huán)境和職場新人的威脅;

ü 沒有辦法平衡工作和家庭的關系;

    ……………

    你會因此常常陷入焦慮、煩躁、不安和抑郁的情緒中嗎？那么，又將如何管理好自己的情緒？如何提升自己的壓力管理能力呢？本課程幫助職業(yè)經(jīng)理人全面客觀地認識壓力，從四個層面-------提升心力、積蓄體力、借助人力來系統(tǒng)提升經(jīng)理人的抗壓能力，使經(jīng)理人也能成為自己的壓力管理教練，從而能開心工作、快樂生活。

第一章 壓力下的情感力量

你的情緒會隨外界的變化而變化嗎？你認為自己可以掌控自己的心靈和情緒嗎？在變化面前你是躍躍欲試，還是新生抗拒？你每天過的快樂嗎？

1創(chuàng)造好心情

2拖延是最大的敵人

3增強你的心靈彈力

4培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài)

5享受成功過程

第二章 壓力下如何冷靜思維

當你難以作出決定時，是否感受到內(nèi)心的煎熬？面對剪不斷理還亂的問題，你心生煩躁嗎？在挑戰(zhàn)面前，你是否敢于面對現(xiàn)實，而不是空有一些不切實際的想法？

1內(nèi)心指南針

2找出界定問題的工具

3妥善安排時間

4接受事實的智慧

5不要自己嚇自己

6種瓜得瓜，種豆得豆

第三章 壓力下如何保持體力

你在緊張時會長舒一口氣嗎？你知道如何放松嗎？你的睡眠質(zhì)量如何？你相信一個動作可以讓人振作起來嗎？你會利用公司給你的假期嗎？你如何應對長時間的加班？

1呼吸新體驗

2一鍵恢復

3有意識放松

4健康生活守則

第四章 壓力下如何運用人際力量

你的人際關系如何？在團隊中的工作感覺好嗎？人際關系的沖突增加了你的壓力嗎？面對來自他人的不合理要求，你會如何回應？你如何表達自己的情緒？

1建立和諧的人際關系

2主動溝通為上

3對事不對人

4表達你的感受

5學會拒絕

第五章 抗壓力就是競爭力

管理者每天都在挑戰(zhàn)各種各樣的壓力，滄海橫流，方顯英雄本色。很難想象一個缺乏管理壓力能力的人可以成功勝任管理的崗位。要成為一個優(yōu)秀的管理者，必須掌握壓力管理的技能。

1壓力試金石

2管理者的必修課

3強壯你的弓

4壓力猛如虎

5在鋼絲上起舞