情緒管理與壓力轉(zhuǎn)化

情緒管理與壓力轉(zhuǎn)化

一、現(xiàn)代人的壓力與倦怠現(xiàn)狀

1、中國知名企業(yè)的壓力的調(diào)查與對比

2、中國知名企業(yè)內(nèi)的職業(yè)倦怠的結(jié)果分析

3、從古代至現(xiàn)代的壓力管理方法總覽

二、壓力產(chǎn)生與轉(zhuǎn)化的機(jī)制

1、壓力的外部來源以及內(nèi)部發(fā)生機(jī)制

2、壓力的四個(gè)層級（生存、關(guān)系、身份、意義）

3、壓力轉(zhuǎn)化的基本機(jī)制與方法

4、壓力和愉當(dāng)與不當(dāng)觀念之對比

5、職業(yè)倦怠的五大原因以及喚醒機(jī)制

6、適度的壓力催化活力，焦點(diǎn)在于轉(zhuǎn)化 過多的焦慮與壓力

7、越能轉(zhuǎn)化壓力的人，其琴弦越有彈性，也截止能活出更多的生命可能性

三、覺察：了解自我情緒以及產(chǎn)生的內(nèi)在深層緣由

1、覺察情緒：情緒的分類，感受情緒觀察情緒的變化的方法

2、覺察的重要方式：覺察感受及其背后的觀念、期待、渴望

3、覺察深層劇本

4、覺察壓力模式

四、關(guān)鍵情緒的核心處理原則與個(gè)案

1、情緒低落與抑郁：走出自責(zé)、挫敗、并喚醒熱情

2、自責(zé)與郁悶：自我接納、回?fù)簟⒚鎸Y(jié)果

3、憤怒：處理原始火山、放下控制、轉(zhuǎn)念功課

4、悲傷：愛與聯(lián)結(jié)、序位

5、恐懼：漸歷、律動、轉(zhuǎn)念、處理原始恐懼

四、積極思考，重塑信念，拓展心靈地圖

1、思想決定行為，行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，性格決定命運(yùn)

2、積極樂觀的心態(tài)是一種選 擇，積極樂觀的人生需要學(xué)習(xí)自由選擇的能力

3、運(yùn)用積極心理學(xué)量表測評一個(gè)人的樂觀指數(shù)，從而確定挑戰(zhàn)性應(yīng)該給多大？并確定如何為客戶進(jìn)他加速成長的方向？

4、情緒、壓力與信念的關(guān)系

5、三類限制性信念的改變：“應(yīng)該象想的那樣、”“我不夠好”、“我沒有資格”

6、限制性信念的轉(zhuǎn)化

五、芮克式深呼吸：正確的深呼吸是轉(zhuǎn)化壓力的關(guān)鍵

1、世界上三大腹式深呼吸系統(tǒng)的對比

2、陰式與陽式呼吸

3、第三大呼吸系統(tǒng)：芮克式呼吸

4、每種深呼吸與不同身體位置壓力的舒解轉(zhuǎn)化關(guān)系

5、如何**正確的深呼吸轉(zhuǎn)化職場壓力與疲備

6、如何**正確的深呼吸將往日經(jīng)驗(yàn)中阻滯的身體能量打通？

六、負(fù)責(zé)，選擇一個(gè)積極快樂的人生劇本

1、從心理依賴走向自我負(fù)責(zé)

2、自我負(fù)責(zé)是對自我選擇負(fù)責(zé)

3、自我負(fù)責(zé)是對自我選擇的結(jié)果負(fù)責(zé)

4、蛻變成長的5A1B模型與方法

七、積極事業(yè)與喜悅?cè)松钠胶?/p>

1、人生平衡輪的評估

2、工作與生活平衡：職業(yè)與家庭如何平衡？工作與興趣如何平衡？追求與放松如何平衡？

3、如何真正地?zé)釔凵c工作：基于真實(shí)我的創(chuàng)造性去工作，基于真實(shí)我的熱情去工作，基于真實(shí)我的使命去工作

4、追求卓越而不是追求成功，挺身向前而不是突顯自己

5、你的夢想是什么？你的使命是什么？你的活力來源在哪里？如何運(yùn)用內(nèi)在資源與主動選擇為自己創(chuàng)造 有活力的人生方式？