壓力與情緒管理
一．認識壓力——壓力的自我診斷技巧
1．壓力的自我診斷技巧
1）壓力的生理表現
2）壓力的精神征兆
3）壓力的行為表現
4）壓力的情緒體驗
2．壓力與健康
1）適當的壓力是人類必不可少的元素
2）不適當的壓力會帶來哪些問題
* 案例分享
* 壓力程度現場測試
二．與壓力共舞——壓力的識別與自我調節技術
1．來自職場本身的壓力的識別與應對
1）影響壓力的個人因素
* 經驗與壓力
* 認知與壓力
* 準備狀態與壓力
* 性格與壓力
2）影響壓力的環境因素
* 人文環境
* 客觀環境
★15分鐘茶歇
2．來自社會大環境的壓力解析與應對
1）社會的不確定性與壓力
2）情緒感染與壓力
3．來自工作與生活平衡的壓力應對
1）平衡是一種生活狀態
2）平衡工作，享受生活
3）活在當下
* 案例分享
* 心靈游戲
4．情緒管理與壓力應對綜合技術
1）照顧自我從身心著手
*“身”的技巧
*“心”的技術
2）樹立健康自我觀
5．專業的壓力管理技巧演練
* 陰陽與辯證
* 宣泄與轉移（深、離、轉、回技術分享）
* 運動與放松（聯想放松法、肌肉放松法、音樂放松法……）
6．日常壓力調解小妙招推薦
* 睡眠障礙的應對
* 心身問題的應對
* 應激事件的應對
7．阻擊亞健康
* 亞健康成因
* 亞健康預防
