壓力概念篇
開場、介紹、組建團隊30分鐘
第一單元 你被壓力壓扁了嗎——壓力，還是壓力（60分鐘）
¨ 討論分享壓力的感受，壓力清單排序
¨ 壓力究竟是什么
¨ 理解壓力首先要理解身心系統
¨ 壓力的危害
¨ 壓力的積極方面
¨ 壓力水平與業績表現
¨ 壓力對業績/表現的影響
¨ 壓力與疾病的關系圖
¨ 長期的高壓力對業績/表現的影響
¨ 你的壓力狀況
第二單元 在壓力面前的你——壓力源（60分鐘）
¨ 壓力是這樣產生的嗎
¨ 工作中的壓力源清單（工作本身）
¨ 工作中的壓力源清單（職業發展）
¨ 工作中的壓力源清單（工作中的關系）
¨ 工作中的壓力源清單（組織結構和氛圍）
¨ 從霍姆斯-拉厄的調查看員工壓力的來源
¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（時間壓力）
¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（沖突人際關系壓力）
¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（情境壓力）
¨ 誘發工作壓力的四個主要因素（預期壓力）
¨ 高工作壓力的心理癥狀
¨ 高工作壓力的生理癥狀
¨ 高工作壓力的行為癥狀
¨ 工作壓力測試
第三單元 泰山壓頂不彎腰—個性與壓力（60分鐘）
¨ 游戲：宇宙飛船（觀察個性與行為特征）
¨ 你的類型，你的方式
¨ 外向—內向
¨ 感覺—直覺
¨ 思考—情感
¨ 判斷—知覺
¨ 16種心理類型（記憶方法）
¨ 不同類型喜歡的工作側面
¨ 引起緊張的因素與緊張反應
¨ 壓力管理的三劍客
壓力疏解篇
第四單元 疏解壓力之道一人生管理法（90分鐘）
¨ 游戲：人生劇本
¨ 人生歷程與壓力
¨ 游戲：撰寫《個人使命宣言》
¨ 什么是個人使命宣言
¨ 個人使命宣言的益處
¨ 如何撰寫個人使命宣言？
¨ 我的使命宣言
¨ 游戲：寫下你的《墓志銘》與分享
第五單元 疏解壓力之道二時間管理法（140分鐘）
¨ 游戲：時間盤點-你有多少時間用于事業上
¨ 時間管理不是什么
¨ 時間管理是什么
¨ 時間管理的誤區
¨ 時間管理的螃蟹圖
¨ 時間管理的演進
¨ 80\20法則
¨ ABC法則
¨ 游戲：安排好你的大石頭
¨ 要事第一法則
¨ 時間管理的四種表格
¨ 游戲：魔杯（改變時間管理的某些觀念）
第六單元 疏解壓力之道三工作優選法（100分鐘）
¨ 對付工作中被打斷的技巧
¨ 發現關鍵的工作驅動因素
¨ 練習：你的工作的關鍵驅動因素是什么？
¨ 甭想把整個海洋煮沸
¨ 游戲；海難逃生（團隊合作）
¨ 先摘好摘的果子
¨ 球要一個壘一個壘地打
¨ 不要去重新發明輪子
¨ 找到你自己的師傅
¨ 游戲：你的支持系統
壓力輔導篇
第七單元 壓力輔導之道二：觀念輔導法（60分鐘）
¨ 人之逆境十之八九
¨ 解釋方式的三個維度
¨ 解釋方式：樂觀與悲觀
¨ 拋棄不合理的假設/理念
¨ 不合理的理念
¨ 改變認知方式
¨ 游戲：托鐵釘（壓力下的積極思維）
第八單元 壓力輔導之道一行為輔導法（60分鐘）
¨ 測試：A、B性格測試
¨ A型性格的特點
¨ 改造A類型行為（工作控制方面、傾聽方面、計劃方面、放松方面）
¨ B型性格的特點
¨ 改造B類型行為（制定目標方面、完成工作任務方面）
第九單元 壓力輔導之道三：技巧輔導法（60分鐘）
¨ 為什么放松可以有效應對壓力
¨ 冥想放松法
¨ 游戲：奇妙的太空之旅（想象放松法）
¨ 瑜伽放松法
¨ 鍛煉放松法(益處)
¨ 鍛煉的原則
¨ 肌肉放松法（瑜伽放松功）
¨ 音樂放松法
¨ 生活方式與壓力（睡眠）
¨ 生活方式與壓力（體內革命）
¨ 其他的壓力放松法
課程總結（20分鐘）
