身心減壓與情緒管理

對象

企事業(yè)單位各職級員工

目的

使學(xué)員學(xué)會通過中醫(yī)與太極來實現(xiàn)身心減壓的實用方法

內(nèi)容

第一部分  壓力

一、壓力的來源

二、心理壓力與身體壓力的關(guān)系

三、現(xiàn)代人的持久應(yīng)激模式

四、從身體層面減壓來緩解心理壓力的原理與方法

第二部分  身心減壓

一、全身高壓點分布規(guī)律

二、頸部高壓點減壓

1、頸部壓力大的原因與危害

2、頸部高壓點——大椎穴

3、現(xiàn)場演示肩頸部減壓中醫(yī)推拿手法

三、肩部高壓點減壓

1、肩部壓力大的原因與危害

2、肩部高壓點——天宗穴

3、松解肩部壓力的動作要領(lǐng)

四、腰部高壓點減壓

1、腰部壓力大的原因與危害

2、腰部高壓點——命門穴

3、正確的辦公坐姿對于減緩腰部壓力的重要作用

4、拎腰的要領(lǐng)

五、頭面部高壓點減壓

1、頭面部壓力大的原因與危害

2、頭面部高壓點——風(fēng)池穴

3、頭面部穴位減壓與“引血下行”

六、全身整體減壓

1、具有“靜心”作用的各類方法

2、心神安定對于減壓的決定性作用

3、打坐與站樁對于身心減壓的原理與實踐練習(xí)

4、太極拳對于身心減壓的原理與實踐練習(xí)

第三部分  情緒

一、心身疾病簡介

二、情緒對于各類疾病發(fā)生發(fā)展中的重要影響

三、情緒與臟腑的關(guān)系

四、各類心理學(xué)故事對調(diào)節(jié)情緒的實際效果

五、情緒背后的原因

六、通過改變內(nèi)在格局調(diào)節(jié)情緒的原理和方法

七、《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的身心健康理念精髓

第四部分  通過五臟調(diào)節(jié)情緒的方法

一、通過養(yǎng)護肝臟調(diào)節(jié)憤怒情緒的方法

二、通過養(yǎng)護心臟調(diào)節(jié)過喜情緒的方法

三、通過養(yǎng)護脾臟調(diào)節(jié)焦慮情緒的方法

四、通過養(yǎng)護肺臟調(diào)節(jié)悲憂情緒的方法

五、通過養(yǎng)護腎臟調(diào)節(jié)驚恐情緒的方法