時(shí)間與壓力管理

課程目標(biāo)

?了解改變思維習(xí)慣和工作重心的重要性； ?增強(qiáng)工作的計(jì)劃性和有效實(shí)施計(jì)劃的技能； ?掌握調(diào)適壓力的方式，建立應(yīng)對(duì)壓力的管理戰(zhàn)略； ?提升有效地管理員工隊(duì)伍的職業(yè)能力。

課程大綱

1、認(rèn)識(shí)時(shí)間及時(shí)間管理的概念 （約1小時(shí)）

? 破冰

? 幫助學(xué)員了解時(shí)間的性質(zhì)

? 幫助學(xué)員端正時(shí)間管理的概念

2、時(shí)間管理之天山七劍 (約4.5小時(shí))

? **式：設(shè)立明確目標(biāo)

n 個(gè)人目標(biāo)與工作目標(biāo) ----練習(xí)(約20分鐘)

n 公司、部門(mén)、上司與自身的重要工作

? 第二式：安排事務(wù)優(yōu)先順序

急事都應(yīng)“急辦”嗎？?jī)?yōu)先順序如何安排才合理？**具體研討明確安排時(shí)的科學(xué)依據(jù)。

n 艾森豪威爾優(yōu)先距陣

n 發(fā)展與維持任務(wù)法則 

n ABC法則

n 20/80法則運(yùn)用

? 第三式：計(jì)劃

? 第四式：每日工作清單

n 有效對(duì)抗清單病毒

? 第五式：時(shí)間日志

? 第六式：佳時(shí)段分析與運(yùn)用

您是“百靈鳥(niǎo)”還是“夜貓子”？您在何時(shí)工作效率高？找出那些時(shí)段，分析您對(duì)那些時(shí)段的實(shí)際運(yùn)用狀況，進(jìn)而優(yōu)化之。

? 第七式：有效OFF時(shí)間運(yùn)用

3、對(duì)抗您身邊的時(shí)間“大盜”（1.5小時(shí)）

? 時(shí)間“大盜”辯識(shí) 

? 對(duì)抗時(shí)間“大盜”的方法和技巧

4、認(rèn)識(shí)職場(chǎng)壓力（1小時(shí)）

? 職場(chǎng)壓力診斷

? 職場(chǎng)壓力來(lái)源

? 壓力的正向和負(fù)向的力量

5、職場(chǎng)壓力的三種管理方法（0.5小時(shí)）

? 改變處境

? 改變自我對(duì)處境的反應(yīng)

? 改變對(duì)處境的認(rèn)知

6、改變處境——職場(chǎng)人際關(guān)系環(huán)境管理 （1小時(shí)）

? 同理心的了解與表達(dá)

? 人際關(guān)系解決策略

? 有效闡述觀點(diǎn)

? 學(xué)會(huì)幽默

? 建設(shè)性批評(píng)的DESC模型

7、改變你對(duì)處境的反應(yīng)——情緒管理 (2.5小時(shí))

? 感知自己的情緒

? 管理自己的情緒

n 在生理層面調(diào)整情緒技巧

n 在心理層面調(diào)整情緒技巧

? 應(yīng)對(duì)他人情緒爆發(fā)時(shí)的技巧

? 第六式：佳時(shí)段分析與運(yùn)用

您是“百靈鳥(niǎo)”還是“夜貓子”？您在何時(shí)工作效率高？找出那些時(shí)段，分析您對(duì)那些時(shí)段的實(shí)際運(yùn)用狀況，進(jìn)而優(yōu)化之。

? 第七式：有效OFF時(shí)間運(yùn)用

8、改變你對(duì)處境的認(rèn)知 （1.5小時(shí)）

? 積極思考

? 自我暗示

? 放松和自我催眠減壓

9、總結(jié)與評(píng)估 （0.5小時(shí)）