壓力管理與情緒調(diào)控

課程背景

我們處在一個(gè)充滿變化，競(jìng)爭(zhēng)激烈的時(shí)代。面對(duì)日益激烈的職場(chǎng)環(huán)境，不少人剛參加工作時(shí)躊躇滿志的沖勁漸漸被抱怨所取代。的確，現(xiàn)代社會(huì)是一個(gè)“壓力的年代”，我們幾乎每天都生活在壓力的刺激中，因壓力而產(chǎn)生的不良情緒反應(yīng)，主要表現(xiàn)為焦慮、憂慮、抑郁、憤怒、過(guò)勞、神經(jīng)衰弱等，以致造成身心疾病的困擾。給企業(yè)帶來(lái)的直接表現(xiàn)就是：缺勤率上升、士氣低落、效率下降、執(zhí)行力減弱等。《壓力管理與情緒調(diào)控》課程針對(duì)這些問(wèn)題為參訓(xùn)者找到壓力的根源、學(xué)習(xí)自我減壓的方法、更好的管理自己的情緒，從而達(dá)到提升心理健康、增強(qiáng)工作績(jī)效的目標(biāo)。

課程目標(biāo)

?培訓(xùn)目標(biāo)1：增強(qiáng)對(duì)情緒壓力的認(rèn)識(shí)和了解，體察自我的壓力和情緒狀態(tài)； ?培訓(xùn)目標(biāo)2：探索壓力和情緒產(chǎn)生的根源，學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)工作、生活中的壓力； ?培訓(xùn)目標(biāo)3：掌握行之有效的緩解負(fù)性情緒與壓力的方法，保持身心健康； ?培訓(xùn)目標(biāo)4：激發(fā)員工的熱情，重新煥發(fā)對(duì)待工作和生活的信心和激情； ?培訓(xùn)目標(biāo)5：在互動(dòng)中實(shí)現(xiàn)身心調(diào)節(jié)與放松，快樂(lè)生活，開(kāi)心工作！

課程大綱

**單元  壓力、情緒與健康的關(guān)系 

 破冰游戲：掌控情緒并不難

 情緒勞動(dòng)在現(xiàn)實(shí)工作中的體現(xiàn)

 與壓力共舞，**情緒看個(gè)體健康

 從心身疾病了解情緒的雙向作用

 壓力產(chǎn)生的三個(gè)階段

 增強(qiáng)員工健康，促進(jìn)企業(yè)績(jī)效

第二單元 壓力管理策略之認(rèn)識(shí)壓力

 討論：壓力是我們的朋友還是敵人？

 討論：常見(jiàn)的情緒處理方法

 心理測(cè)驗(yàn)：在自畫像中發(fā)現(xiàn)隱藏的情緒

 壓力征兆之各種生理信號(hào)與緩解方法

 壓力征兆之情緒的變化與應(yīng)對(duì)之道

 壓力征兆之行為的反映與處理技巧

 測(cè)試：壓力的自我測(cè)查

第三單元 壓力管理策略之消除壓力源

 個(gè)人層面引發(fā)的壓力及解決方法

 工作帶給我們的壓力及解決方法

 家庭中所產(chǎn)生的壓力及解決方法

 人際困擾帶來(lái)壓力及解決方法

 應(yīng)對(duì)壓力來(lái)源的三步曲

 理性情緒療法在壓力管理中的正確使用

 視頻討論：樂(lè)觀心態(tài)的作用 

第四單元壓力管理策略之情商修煉

 工作中所產(chǎn)生情緒的有效處理 

 操之在我，做自己的主人

 開(kāi)發(fā)心理資本，增強(qiáng)自我優(yōu)勢(shì)

 做一個(gè)責(zé)任者！——責(zé)任型思維方式

 激發(fā)成就動(dòng)機(jī)，走出自我挫敗的牢籠

 塑造陽(yáng)光心態(tài)，工作和樂(lè)趣相互結(jié)合

 學(xué)習(xí)處理情緒的藝術(shù)，改善工作關(guān)系

2 與不同性格人的相處之道

2 角色轉(zhuǎn)換與情緒表現(xiàn)

2 對(duì)沖突的有效管理

2 善聽(tīng)者為王

2 即時(shí)反饋的秘訣

2 微笑的力量和真誠(chéng)的贊美

2 給生活加點(diǎn)料，善用幽默

第五單元 壓力管理策略之情緒舒緩

 健康飲食

 冥想練習(xí)

 呼吸法練習(xí)

 滿貫療法

 放松練習(xí)

 運(yùn)動(dòng)減壓

 寵物減壓

 音樂(lè)療法及音樂(lè)處方

 心理體驗(yàn)：意向減壓