**部分：身體放松的感受
1 讓我們完全的放松
2 我們的身體哪個部位先感受到“壓力”
3 來自身體的感悟
我們的身體比大腦聰明
不過，我們卻很少在意它
甚至完全忘記它……
現場體察：緊張的身體反應與體型變化
放松保健：完全放松法與頸椎、腰椎的日常保健
第二部分：壓力的困擾與智慧的誕生
1 一段關于壓力的故事
我不知道為什么
我總是感覺到很壓抑、悶悶不樂
就是我走出了我工作的大樓
依然沒有改善……
2 壓力是怎樣產生的
3 壓力的心理現象（臆想與經驗的困擾）
4“急中生智”的靈想與智慧
第三部分：情緒的尊重與接納
情緒從來都是正確的
可是我們從小就被教育“情緒是不好的”
于是，每當情緒出來到時候
我們就緊張或自責
甚至積郁成疾……
1 我們一起來體會情緒產生的過程
2 情緒與身體病癥反應
3 情緒EQ化解法
4 其實，做到心態平和很簡單
第四部分：重建生命——自我心理調節技術
任何時代都沒有免于生存的壓力
就如同擺脫不了天氣的變化一樣
情緒，是生命的組成部分
如同免疫能力
需要我們的自我調節與協助……
1 呼吸在情緒與壓力調節中的技術
2 音樂能釋放出我們內心積壓的情緒，并舒緩壓力
3 簡便身體運動的情緒、壓力緩解與保健技術
4 讓生活多姿多彩的１２條準則
