【活動項目】
一、 破冰游戲15’—拓展教練
2 打破心結，投入活動中；
二、 建立團隊，隊名，隊呼，隊歌等，并進行小組展示45’ —拓展教練
2 分組，建立團隊，形成團隊支持，形成小組的心理契約；
2 增加信任和支持系統，是減壓的社會支持體系；
2 討論分享：分享每人的心理感受（組織者，觀察者，執行者？）－－培訓講師
三、 情景?。何覀兊那榫w狀態－－40’
2 每組表演一種情緒（逼真真實）：焦慮、抑郁、恐懼、喜悅、憤怒
2 劇情策劃及演練：10’
2 小組表演5’* 4= 20’
2 討論分享：如何面對情緒及管理情緒？10’
四、 體驗培訓：正念呼吸20’
2 面對情緒，是壓抑，還是疏泄？
2 我們如何面對孩子的情緒？
2 我們如何來管理自己的情緒？
2 討論分享
五、 進化成長五步曲：40’
2 體悟人生的旅程，由此帶來的情緒與感受？
2 如何看待這些情緒與感受？
2 比較心理
2 討論分享
六、 壓力雕塑：我們的壓力….. 40’
2 **自編自導，融入角色，在劇情中感悟壓力狀態；
2 如何面對壓力和管理壓力？
2 討論分享
七、 體驗培訓：正念飲食20’
2 從一粒葡萄干開始，體驗正念飲食；
2 開啟幸福生活的節奏，減緩時間的緊迫感；
2 調整日常的生活節律，恢復健康的生活狀態；
2 討論分享
八、 催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語30’
2 放松身心，自我減壓的佳方式；
2 討論分享
九、 游戲：豬八戒背媳婦40’
2 體驗壓力的累積效應；
2 當天的壓力（應激狀態），當天釋放解決
2 阻力與助力的轉換
2 討論分享
十、 游戲：心有千千結40’
2 如何正視壓力，面對問題，解決問題？
2 培養永不言棄的精神；
2 討論分享：希望
十一、 游戲：團隊責任40’
2 如何看待團隊及組織中的公平？
2 關于接納，還是憤怒？
2 期待心理
十二、 體驗培訓：正念行走（超慢四步，行禪）25’
2 靜心、修心，體驗活在當下的人生狀態；
2 減少習慣性的匆忙；
2 快樂慢生活，減慢生活節奏
十三、 游戲：同心圓（信任）25’
2 學習感恩信任，是減少人際沖突的有效方式；
2 也是構建健康生活的必不少的要素；
2 討論分享
十四、 小 結（實踐與應用）? Q & A 10’
【獨特之處】
一、 本課程是培訓師**開發的版權課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實證研究的心理學成果，也有培訓師本人的身體力行；
二、 師出“名門”－－應用心理學，融合健康心理學、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學科知識，緊扣“人性”，關注“心靈成長”，運用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語言”來認知壓力，著眼于心理調適與成長；
三、 從壓力的“本源”－－認知圖式（結構）來詮釋，壓力的本質是個體對事物的認知思維，受原生家庭影響，終需要調整其認知結構；
四、 壓力管理是一項技能，需要后期的跟蹤輔導，**完善的訓后服務（壓力QQ群的討論分享，個體的輔導成長，壓力沙龍等），力爭能為學員提供全方位成長的解決方案；
五、 培訓師本人是心理壓力咨詢的從業者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領域的研究與修煉，愿與各位學員一路相伴，攜手前行…..
