EAP項目之壓力管理系列－－職場減壓，提升工作績效
Day 1
一、 導語：生活中的壓力面面觀
2 互動小游戲：破冰
2 小組討論：日常生活的壓力來源，如何應對？
二、 揭開壓力的神秘面紗
2 心理學實驗（視頻）：觀察力
2 壓力的ABC理論
2 案例討論：公園座椅，逛街
2 演練分享：覺察自動化思維
2 心理學模型：壓力應激Stress
2 壓力與工作績效的關系
2 壓力的三種類型
三、 人生三部曲之—— 職場篇
2 小組討論：你在為誰工作？
2 為什么要工作？
2 你在為誰工作？
2 如何應對工作？
2 樂在工作是職場減壓的首要基礎
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
四、 人生三部曲之—— 職場篇
2 職場的人際界限
2 建立良好的職場溝通模式（非暴力溝通）
2 案例討論
2 演練分享：健康表達自己的觀點
2 完美主義者的信念解析
2 重構完美主義者的信念系統
五、 人生三部曲之—— 家庭篇￠
2 視頻：家庭沖突（母女情仇）
2 案例討論：關于家庭界限
2 建立家庭成員間的關系界限
2 視頻：家庭沖突（我家的老媽難伺候）
2 覺察家庭關系中的情感勒索
六、 小 結（實踐與應用）￠Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day2
七、 人生三部曲之—— 家庭篇
2 角色扮演：家庭溝通沖突重現
2 認識四種常見的溝通模式
2 建立身心合一的溝通模式
2 演練分享：健康自信地溝通表達
2 如何成為完美伴侶？（心理學PAC理論的應用）
八、 人生三部曲之—— 個人發展篇
2 視頻：我們的一生是如何過的？
2 傳統發展觀與畢生發展觀
2 幸福人生的八階段（成長危機）
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
九、 人生三部曲之—— 個人發展篇
2 案例：兩位女性的故事
2 工作與家庭的平衡之道
2 保持個體的完整性－健康獨立的人格：（處理相關的發展議題：自卑、比較、公平等）
2 覺察自己的念頭：后悔愧疚，恐懼焦慮；
2 角色扮演：家庭沖突的再現（語言模式）
2 覺察自己的語言模式：,過度概括（你總是，你從不，你永遠都….）
2 厘清行為與人格之間的差異
十、 壓力管理之道：策略和方法
2 哲理小故事：放下
2 案例討論：接納與放下
2 學習接納：接納自己、悅納他人
2 現場輔導：如何接納自己？
十一、 小 結（實踐與應用）￠Q & A
晚間沙龍：交流溝通與答疑：探討減壓幸福的話題
Day3
十二、 壓力管理之道：策略和方法（一）
2 情緒處理三部曲：允許－承認－接納
2 寫情緒日志，儀式化的表達；
2 催眠放松技巧（午間冥想）
2 小組討論：時間管理技巧
2 管理時間：節奏和平衡
2 活在當下的人生哲學；
2 影片：天賦潛能
2 建設社會支持系統及社會責任感
十三、 壓力管理之道：策略和方法（二）
2 自我記錄：一天的飲食菜單
2 健康飲食與營養減壓；
2 運動減壓：讓自己動起來；
2 案例討論：如何才能睡個好覺？
2 充足的睡眠，佳的減壓方式；
2 失眠的信念困擾；
2 自我催眠法
2 睡眠限制法
2 冥想催眠音樂
12:00--13:00正念午餐（止語）
13:00--13:30午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂 引導語
十四、 壓力管理之道：策略和方法（三）
2 演練分享： 正念呼吸
2 認識正念理念：不加批判的覺察
2 演練分享：正念呼吸
2 演練分享：正念行走
2 演練分享：身體掃描
2 演練分享：正念瑜珈
十五、 小 結（實踐與應用）￠Q & A
