精力管理助力員工提升復(fù)原力

課程大綱

【課程背景】

隨著組織的不斷發(fā)展和壯大，企業(yè)是否面臨以下困擾：員工整天被工作纏得脫不開身，越來越憊，組織也只能接受員工積極性降低的事實(shí)；組織可能面臨不得不停地聘用和培訓(xùn)新人來填補(bǔ)離職員工的空缺，隨著90、00后進(jìn)入職場，員工管理難度突增；長此下去，這樣的現(xiàn)象必然不利于組織的績效提升和長期保持增漲。

互聯(lián)網(wǎng) 時(shí)代，大家不停地忙著和時(shí)間賽跑，卻忘記了我們其實(shí)精力有限，需要休息、恢復(fù)和再生。長期的、高強(qiáng)度的加班已經(jīng)成為組織用工和員工關(guān)系的**大陷患，猝死率在近年來已經(jīng)成為企業(yè)危機(jī)公關(guān)的主體和工傷案件的重要內(nèi)容。大多數(shù)組織都很舍得在技術(shù)、知識和工作能力培訓(xùn)方向?yàn)閱T工花錢，但少有組織懂得幫助員工積蓄并保持他們的精力。

‘’管理精力，而非時(shí)間”，這條革命性的理論，正越來越多的被認(rèn)識、被重視。我們的時(shí)間是有限的，但精力卻可以**科學(xué)的方法和習(xí)慣不斷補(bǔ)充，從而在有效的時(shí)間里實(shí)現(xiàn)高效運(yùn)作。

人的精力分為體能、情緒、思維和意志四個(gè)維度，相互獨(dú)立又彼此關(guān)聯(lián)。本課基于心理學(xué)和腦科學(xué)，利用情緒平衡技術(shù)和情緒釋放技能，結(jié)合營養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生方法，從以上四個(gè)方面提供簡單、好用、做得到的工具和實(shí)用方法，幫助學(xué)員建立積極的習(xí)慣，系統(tǒng)地增加并定時(shí)補(bǔ)充工作能量，全情投入工作，降低組織的績效機(jī)會成本，**終提升個(gè)人和組織競爭力和貢獻(xiàn)度。

【課程收益】

? 掌握有規(guī)律地補(bǔ)充和恢復(fù)能量的方法，保持身體健康精力充沛，減少因工作壓力所帶來的負(fù)面效應(yīng);

? 學(xué)會有意識地培養(yǎng)更為積極樂觀的情緒，提高情緒的控制力，減少抱怨和倦怠，提高工作投入度;

? 發(fā)掘自身優(yōu)勢，提高專注力，在達(dá)成目標(biāo)的過程中享受快樂，進(jìn)而提升整體的工作績效;

? 不論是高層管理者還是基層員工，精力管理能力將成為戰(zhàn)略實(shí)現(xiàn)，組織穩(wěn)定，推動績效的**重要的環(huán)節(jié)，為實(shí)現(xiàn)個(gè)人的幸福生活和組織的良性發(fā)展鋪路。

【課程特色】

生動，重體驗(yàn)，重實(shí)操；科學(xué)，邏輯清晰；實(shí)戰(zhàn)，學(xué)之能用；方法工具，安全可靠；案例真實(shí)，體驗(yàn)感好。

【課程對象】

企業(yè)員工及中高層管理人員，尤其是知識密集型企業(yè)的管理層，或其他需要調(diào)動他人情緒達(dá)成業(yè)績的管理者及員工。

【課程時(shí)間】1-2天（6-12小時(shí)）

【課程大綱】

引言

職業(yè)人面臨的績效新標(biāo)準(zhǔn)——全情投入工作的員工表現(xiàn)才是績優(yōu)的員工。

一、如何做到全情投入？

1、什么是精力及如何管理精力 ？

2、什么是復(fù)原力？

? 平衡壓力與恢復(fù)

? 情緒與能量

? 效率 VS 效能

3、精力管理的四個(gè)基本原則

【互動】美好時(shí)光

4、精力管理的三個(gè)步驟:目標(biāo)-事實(shí)-行動

5、精力管理的四個(gè)來源:體能 情緒 思維 意志

二、體能精力管理——為身體添柴加火

1、**平衡飲食、運(yùn)動和改善睡眠質(zhì)量提升能量

2、將日常生活情境中的“能量消耗”轉(zhuǎn)化為“能量資本流動”

? “吃掉”情緒壓力

? 食物中的百憂解；

? 采氣賦能

? 喝“黃津玉液”添油續(xù)命

【練習(xí)】黃津玉液續(xù)命法

4、運(yùn)動賦能

? 運(yùn)動是兩件事：管理運(yùn)氣，管理動能消耗，使精力驅(qū)于平衡

? 運(yùn)動選擇：體質(zhì)/期待/時(shí)令

? 運(yùn)動原則：因時(shí)而動，因地置宜——道醫(yī)“子午流柱”

? 小動作消除辦公室常見職業(yè)病：鼠標(biāo)腕、頸椎病和干眼癥……

【練習(xí)】板凳休息功法—充電5分鐘，高效2小時(shí)

5、無憂睡眠——全新的睡眠管理系統(tǒng)

? 睡眠的本質(zhì)：頭腦的放松、身體的修復(fù)

? 睡眠習(xí)慣

? 睡眠的環(huán)境

? 失眠癥的自查與調(diào)整方案

【催眠練習(xí)】漸進(jìn)式放松助眠法

三、 情緒精力篇——把威脅轉(zhuǎn)化為挑戰(zhàn)和動力

1、 潛意識的力量：1:30000

【互動】抓與逃游戲

2、 啟動原始行為機(jī)制的“情緒開關(guān)“

? 誘因：內(nèi)心世界的反映

? 情緒vs疾病

? 潛意識動力：自我排拒與自我接納

【小組討論】找出績效行為的關(guān)鍵點(diǎn)，設(shè)計(jì)正向積極暗示語。

3、 情緒管理四象限

【互動】情緒坐標(biāo)

4、情緒經(jīng)脈與身體反應(yīng)的拆解轉(zhuǎn)化

1）七種主要情緒：喜、怒、哀、思、悲、恐、驚；

2）男女不同的情緒能量運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)

5、情緒平衡法：TAT情緒釋放術(shù)

【體驗(yàn)】身心和諧法

【小組練習(xí)】情緒的紅綠轉(zhuǎn)換

四：思維精力篇——保持專注和樂觀

1、重構(gòu)思維網(wǎng)絡(luò)，擴(kuò)展積極信念，提升創(chuàng)造力。

2、 大腦的協(xié)調(diào)工作機(jī)理。

【視頻】打籃球的人

3、重塑大腦：大腦的運(yùn)作方式和持續(xù)優(yōu)化

【視頻】左右腦

4、優(yōu)化思維精力的關(guān)鍵因素：

1） 思維準(zhǔn)備，構(gòu)建愿景  

2） 積極的自我暗示

3） 高效的時(shí)間管理

4） 創(chuàng)造力的調(diào)動

  【工具方法】：意義換框法   一字換框

五：意志精力篇——活出人生的意義

1、厘清個(gè)人、組織目標(biāo)，做好價(jià)值觀管理

2、 意愿是動力，價(jià)值觀是推動力，目標(biāo)指導(dǎo)行動。

3、明確個(gè)人意愿

【活動】時(shí)光之旅

1、 明確自我價(jià)值觀

1） 了解自我價(jià)值觀的誤區(qū)及調(diào)整的步驟；

2） 明確人生角色，達(dá)成平衡式人生；

3） 明確目標(biāo)，尋找動力源；

4） 井然有序，逃離時(shí)間陷阱

【案例】實(shí)時(shí)效能管理系統(tǒng)為計(jì)劃成功保駕護(hù)航

六、如何建設(shè)精力管理訓(xùn)練系統(tǒng)？

1、建立積極的儀式習(xí)慣，為生活注入不竭動力和熱情。

2、 世界上沒有失敗，只有暫時(shí)停止的成功。

3、明確目標(biāo)—知道什么**重要才能全情投入

【工具】訓(xùn)練說明 在困境中維持上佳表現(xiàn)

4、正視現(xiàn)實(shí)—你的精力管理的如何

【測試】構(gòu)想表格 障礙工作表

5、付諸行動—積極儀式習(xí)慣的力量

6、儀式習(xí)慣養(yǎng)成策略

【工具】責(zé)任自查日志

七：大總結(jié)：健康三角